Според Американската асоциация по сърдечни заболявания, ако искате да повишите нивото на здравето си, трябва да ходите, да стъпквате, да марширувате или да тренирате най-малко 30 минути на ден, пет дни в седмицата. Мини степер и мини елиптични машини ви позволяват да направите това у дома си. И двете машини са по-малки, преносими версии на популярно оборудване за упражнения, намиращо се в повечето зали.
Мини степер
Мини степер има две плочи за стъпала, които стоят настрани, и стъпаловидно движение, имитиращо катерене по стълбите. Извършва се срещу хидравлично налягане. С мини степер има движение на дъното на движение, при което кракът е удължен за момент и е необходима промяна на посоката отдолу нагоре. По този начин има леко въздействие върху коляното, че ако се повтори много пъти, без да се допусне адекватно време за възстановяване, може да предизвика болка в коляното, казва Sportsinjuryclinic.net.
Мини елиптичен
Елипсовидна машина с мини елипси има и две плочи за задържане. Обаче елиптично движение се извършва под променливо съпротивление. При мини елиптична машина има само едно непрекъснато движение и следователно не се удря колене. Мини елиптична машина изисква непрекъснато усилие по време на тренировка. Според треньор и автор Брайън Макензи непрекъснатото обучение на 80 до 90 процента от максималната ви сърдечна честота за 10 до 20 минути подобрява сърдечно-съдовата система, изгарянето на гликоген и толерантността към лактатите. Много от тези машини ви позволяват да регулирате напрежението, за да увеличите интензивността на тренировките си, когато станете по-силни.
Мускулите работят
Министера с вертикално движение нагоре и надолу работи главно на квадрицепси, hamstrings, glutes и телета. Мини елиптична машина работи същите мускули. Сърдечната честота се увеличава значително при използването на двете машини, а мускулите на горната част на тялото могат да се упражняват чрез задържане на ръцете.
Съображенията
Основната разлика между двете машини е не-удрящата природа на мини елиптични, в сравнение с ниското въздействие на министера. Следователно, мини елиптичната машина може да бъде предпочитана от потребители с проблеми със ставите, защото мини степер може да ги влоши. Медицинският отдел на Университета в Мериленд препоръчва да се консултирате с лекар, ако болката в ставите ви продължава повече от три дни.
присъда
И двете машини предлагат подобни тренировки с променлива съпротива. И двата са направени от здрава стомана, но са леки и преносими. Тренировки на мини степър и мини елиптични машини могат да се извършват у дома, в офиса или в хотелската стая. Личните предпочитания за вида движение, който всяка машина предлага, трябва да се вземат предвид при избора.
