След 50-годишна възраст имате повече от един на всеки три случая на развитие на метаболитен синдром, който включва затлъстяване и високо кръвно налягане. Както жените, така и мъжете изпитват загуба на постно тъкан, свързана с възрастта, което води до по-бавен метаболизъм и увеличена телесна мастна тъкан. Най-добрите упражнения за отслабване за хора над 50-годишна възраст ви помагат да поддържате и изграждате мускули, за да подобрите метаболизма си и да получите силата, необходима за здравословното остаряване.
ходене
Ходенето е най-удобният начин да отслабнете, когато сте над 50 години. Снимка: Comstock Images / Comstock / Getty Images Ходенето осигурява удобен начин да отслабнете, когато сте над 50-годишна възраст. Без каквото и да е специализирано оборудване, можете да изгорите калории и да намалите стреса, като ходите във вашия квартал или в парка. В горещо или студено време, ходенето на място, използването на неблагодарна или ходенето в закрит мол ще ви помогне да запазите тренировъчната програма на пистата. За отслабване повечето хора се нуждаят от най-малко 30 минути бърз ходене през повечето дни от седмицата.
Вдигане на тежести
Вдигането на тежести не само изгаря мазнините, но помага да се увеличи способността за извършване на ежедневни задачи. Снимка: Всъщност / Цифрова визия / Гети изображения Използването на свободни тежести у дома ви осигурява удобен начин за изграждане на сила. Повишаването на теглото, когато сте навършили 50 години, не само ви помага да изгаряте повече мазнини, увеличавате способността си да изпълнявате ежедневни задачи, като например пренасяне на хранителни стоки, стълбища за катерене и домашни задължения. Повдигането на тежестите повишава метаболизма ви до няколко часа след тренировка. Започвайки със светлинни тежести, тренировъчните тренировки от два до три дни в седмицата и разтягане след това ще ви помогнат да отслабнете и да избегнете прекомерна болка.
йога
Йога е една от най-добрите упражнения за отслабване на хора над 50 години. Снимка Кредит: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Практикуването на йога е една от най-добрите упражнения за отслабване на хора на възраст над 50 години, защото укрепва мускулите ви и увеличава гъвкавостта ви. Повишената информираност на тялото от практикуването на йога може да ви помогне да ядете по-внимателно. Протягане и дишане дълбоко по време на йога помага за намаляване на хормоните на стреса, които допринасят за корема мазнини - често срещан проблем за хората над 50-годишна възраст. Йога подобрява вашата поза за по-млад вид. Йога помага да подобрите баланса си, като намалите риска от падане.
Силно упражнение
Туризмът помага да изгорите повече калории през времето, през което прекарвате упражнението. Снимка: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Силните упражнения като танци, баскетбол, интервални тренировки, тренировки по велосипеди, джогинг или туризъм ви помагат да изгорите повече калории през времето, през което прекарвате упражненията, укрепвайки сърцето и мускулите си. Упражняването при по-висока интензивност е един от най-ефективните начини да отслабнете след 50-годишна възраст, ако вашият лекар одобри. По-възрастните хора, които се занимават с дейности с висока интензивност като плуване или бягане, намаляват риска от инфаркт.
