Вашите бицепси и трицепси са двете мускулни групи на горната част на ръката. Не бъркайте бицепсите brachii, официалното име за бицепса мускулите в ръката, с бицепса femoris, която е част от hamstring мускулите, които се стича по задната част на бедрото. Бицепс brachii в ръката има две мускули като част от структурата си. Както подсказва името, трицепсът brachii има три мускула като част от структурата на мускулната си група.
местоположение
Човек повдига тежести Бицепсите пресичат рамото и лакътя. Мускулите са в предната част на горната част на ръката, започвайки от предната страна на рамото и завършвайки по лакътя. Можете да почувствате бицепсите, като огънете ръката си. Трицепсите седят в задната част на ръката. Те започват отзад, долната част на рамото и завършват в лакътя, където започва ушната кост, една от двете кости на предмишницата.
функция
Жена за вдигане на тежести Бицепсите бицепсват ръката, като например когато повдигнете дете или кутия. Те също така ви помагат да завъртите предмишницата си, например когато ударите предница в тениса или завъртите дръжката на дръжката. Трицепсите работят с гръбначните му мускули, латисимус дорси, за да разширят рамото ви, като например при натискане или притискане на затворена врата.
Упражнение
Жена за вдигане на тежести Упражняването на тези две мускули заедно е обща тренировка. Насочете се върху горната част на ръката, за да увеличите мускулната си дефиниция Това не само подобрява вида на горната част на тялото ви, но също така поддържа способността ви да повдигате и бутате нещата. Типичното упражнение за бицепсите включва изолация, като бицепс къдря с гира или мряна. Трицепсите също се обработват изолирано, като например когато вдигате тежест над главата си за разширение на трицепс.
баланс
Жена, която се занимава с топка Избягвайте обща грешка при упражняване при работа на горната част на ръцете, като фокусирате твърде много върху бицепсите. Тези мускули са тези, които се натрупват при мъжете и осигуряват лъскав външен вид на горната част на ръката. Трябва да балансирате упражненията за бицепс с трицепс тренировка, за да поддържате функцията в ръката си и правилната поза. Фокусирането върху само една мускулна група води до дисбаланс, който увеличава възможността за нараняване.
