Когато решите да подобрите здравето си, първата стъпка не трябва да удряте на тротоара на изтощително и дълги разстояния. Ако се присъедините към фитнес зала, използването на гребена машина е идеален начин да работите за подобрена физическа годност.
Гребането е упражнение на цялото тяло, което може да ви помогне да изградите и тонизирате мускулите си, да подобрите сърдечно-съдовата функция и да увеличите издръжливостта си. Гребът е особено ефективен за по-възрастните фитнес ентусиасти, защото е с нисък удар и лесен за ставите.
Отслабване
Гребът бързо изгаря калории, което го прави подходящо допълнение към тренировката ви, ако загубата на тегло е вашият главен приоритет. Енергийната 30-минутна тренировка на гребане машина може да изгори 255 калории за човек с тегло 125 кг, 316 калории за човек, който тежи 155 килограма и 377 за лице, което тежи 185 килограма. Честото гребане може да ви помогне да работите за ежедневния калориен дефицит, който е неразделна част от загубата на тегло.
Сърдечно-съдови ползи
Гребането е упражнение за издръжливост, което увеличава сърдечната честота и консумацията на кислород. С течение на времето редовното упражняване на сърцето води до подобряване на сърдечносъдовата функция и може да намали риска от сърдечни заболявания и инсулт.
Можете да настроите съпротивлението на гребена машина, която я прави достъпна за всички фитнес нива. Започнете с по-ниска съпротива, ако току-що започнете да упражнявате и продължите да увеличавате съпротивлението, докато се сдобиете с монтаж.
Мускулно тонизиране
Гребането е тренировка за цялото тяло, която използва всяка основна мускулна група. В началото на всеки инсулт се активират гръбначните мускули, квадрицепсите, hamstrings и мускулите на телетата.
Тъй като инсултът продължава коремните движения, трицепсите, гръдните мускули, раменните мускули, китките на китката и разширителите и глутените също се активират. Докато завършите удара, бицепсите и обликите ви работят здраво.
Укрепването на всички мускули в тялото води до подобрено движение в ежедневието, намалена болка в гърба, по-силни кости, по-добър контрол на теглото и повишена енергия ...
Удобство
Ако не принадлежите към фитнес залата, можете да закупите колоездач, който да използвате у дома. За разлика от други кардио машини, като например бягащи пътеки и елиптични машини, гребанерите са относително евтини и компактни. Повечето машини за гребане могат да бъдат съхранявани изправени, така че да можете да ги издърпате за тренировка и след това да ги приберете в ъгъла на стая или килер.
Можете да извадите вашата гребаща машина вечер и ред, докато гледате любимите си телевизионни предавания, вместо да седите на дивана. Наличието на гребане машина у дома улеснява никога да не пропуснете тренировка.
