Обикновена жалба от извършването на тежък набор от бицепс къдрици е възпалено шията; това обикновено се случва, когато не следвате подходящата форма за упражнението. Разбирането на правилната форма във връзка с това, което сте направили, за да нараните врата си, може да ви помогне да избегнете или предотвратите нараняване на шията си от бицепс къдрици в бъдеще.
Правилна форма
Застанете с краката си точно в раменете. Вземете мряна, дъмбелите или права греда с хващане с ръце, с ръце на раменете. Изпънете ръцете си и им позволете да се мотаят на пода с мряна, който лежи върху бедрата. Издърпайте или съберете раменете си леко, така че раменете ви са центрирани странично през горната част на тялото. Погледнете напред и преместете главата си назад, така че да е центрирана върху гръбнака. Обърнете лактите си срещу гръдния кош и издърпайте лостчето или глезените, като го повдигнете нагоре, като се огънете в лактите. Продължете да премествате лентата нагоре, като същевременно държите главата си в неутрално положение, като раменете ви са прибрани и вашите лакти са разположени отстрани. Щом барът е на 1 инч от раменете, отпуснете се и върнете бара бавно към бедрата си.
Формуляр за нараняване на врата
Увреждането на шията при извършване на бицепс къдрици често се случва, когато започнете да уморявате, докато тялото ви се опитва да компенсира неуспеха на бицепса. Естествената реакция на тялото ви е да включвате мускули, различни от бицепсите, за да завършите асансьора. Накланянето на главата надолу, за да погледнете бара и да релаксирате раменете, ще предизвика мускулите на врата - горния трапец, сарклоклидомастоида и слезката - да се активират с асансьора. Тези мускули на врата са отговорни за разширяването на врата и разтърсване на врата ти назад. Като гледате надолу и след това се дръпнете назад с главата си, мускулите на врата ви помагат на бицепсите да теглят теглото; това обаче поставя много напрежение върху вашите мускули на врата и гръбначния стълб. Това кара мускулите на гърдите да прекаляват и да причинят увреждане на шийката или шийката на гръбнака.
Настаняване води до стрес
Използването на лоша форма има други негативни последици до възпалено гърло. Той подсилва лошата механика по време на упражнението за бицепс. Използването на лоша механика може да доведе до модели на движение, които могат да увеличат шансовете за нараняване на врата по време на тренировка. Мускулите на врата се приспособяват към лошата форма и стават по-силни; Въпреки това, тъй като те поемат повече от натоварването по време на тренировка, те изпитват по-голям стрес. Лошата форма също така подчертава работата на бицепса ви - което означава, че не отговаряте на желаната цел на упражнението за бицепс.
Възстановяване на зрението на врата
Здравният център на Schiffert в Университета Вирджиния, съобщава, че възстановяването от натоварването на шията обикновено отнема 48 до 72 часа след нараняването. Ако имате главоболие, скованост или слабост, незабавно се свържете с Вашия лекар. Ако почувствате нараняването при извършване на упражнението, незабавно спрете и нанесете торбичка на лед към увредените мускули на врата, за да намалите отока и болката. Противовъзпалителните лекарства могат да се борят с отока и да намалят болката; консултирайте се с Вашия лекар, за да сте сигурни, че противовъзпалителните лекарства са безопасни за Вас.
