Докато много хора мислят, че позата се определя само от позицията на гърба, според клиниката Кливланд, правилната поза включва цялото тяло. Важно е да поддържате правилно положение, когато стоите, седите и легнете, за да поставите най-малкото тегло върху ставите и сухожилията.
значение
Правилната позиция на гърба, краката, рамената и коляното е от жизненоважно значение за предотвратяване на напрежението и натиска върху ставите и мускулите, които осигуряват подкрепа по време на дейностите, свързани с тежестта и общото движение. Според Кливланд Клиника бедрата и костите на долния крайник са защитени с подходяща колянна поза. Артритът, умората и нараняванията могат да бъдат намалени или елиминирани с правилно подравняване на коляното.
Характеристика
Когато седите, коленете трябва да се наведат под прав ъгъл, малко по-високо от бедрата. Глезените трябва да са леко напред от коленете. Според Кливланд Клиника, пресичането на краката ви поставя вредно напрежение върху гръбначния стълб и краката и трябва да се избягва. Телесното тегло трябва да се разпределя равномерно от двете страни и краката ви да са плоски на пода. Коленете също трябва да са малко по-високи от бедрата при шофиране.
вещи
Позата на коленете е особено важна при огъване и вдигане на тежки предмети. Ефектите от лошото положение на коляното при повдигане могат да бъдат сериозни и да причинят обратно изкълчване и спинално налягане. Гърбът трябва да остане прав с коленете и бедрата, сгънати, за да вдигнат предмети от по-ниска позиция от талията ви. Дръжте краката и коленете си на разстояние най-малко на раменете, за да поддържате баланс и да избягвате заключването на коленете. При повдигане на предмети от маса при височината на талията леко подколете коленете, за да притискате гърба си.
Поза за спускане
Естествената кривина на гръбначния стълб трябва да се поддържа при легнало положение. За да запазите правилното положение на съня, когато спите или легнете, трябва леко да извиете коленете си, ако сте на ваша страна. Не издърпайте коленете си до гърдите си, за да избегнете обратно напрежение. Коленете трябва да са леко издигнати с възглавница под тях, ако легнете на гърба си, според Кливланд Клиника. Обърнете двете колената отстрани на леглото и бутайте с ръцете си, когато се издигате.
Предотвратяване / Решение
Постуралните навици могат да бъдат трудни за промяна. Според Американската асоциация за Chiropractic, дългосрочните практики на изправяне, седене и легнало положение не могат да бъдат коригирани с времето и бдителността. Обръщането на внимание на мястото, където са разположени коленете и раменете ви, е от жизненоважно значение за развитието на добра поза. Дръжте коленете си леко огънати по всяко време, без значение каква порция сте, а останалата част от тялото ви по-естествено се придвижвате в правилно изравняване. Упражненията, насочени към укрепване на бедрата, задните части и мускулите на краката, също могат да помогнат за поддържането на правилната колянна поза.
