MayoClinic.com съветва да ядете повече зърнени храни, като тези в старомодния дебел валцуван овес. Когато се комбинират с плодове, варени овес правят пълна, питателна закуска. Валцуваните овес са източник на сложни въглехидрати и основни витамини и минерали, които имат ниско съдържание на мазнини. Консумирането на пълнозърнести храни може да намали риска от сърдечни заболявания и диабет. Използването на печката за готвене на овес ви дава по-голям контрол над врящата вода, но ако нямате достъп до печката или искате по-бързо готвене, изберете микровълновата фурна.
Печка
Етап 1
Налейте 2 чаши вода за всеки 1 чаша неварени валцувани овесени ядки, които готвите в тенджера, достатъчно голям, за да задържат два пъти повече количество овес и вода.
Стъпка 2
Поставете тенджерата върху горелката на печката, поставена на висока температура.
Стъпка 3
Сварете водата, докато се стигне до пълна циркулация.
Стъпка 4
Смесете овеса във водата.
Стъпка 5
Завъртете топлината надолу до средата и гответе овеса за около пет минути, или докато по-голямата част от течността се абсорбира в овесена каша, а овесът е нежен.
Стъпка 6
Изключете топлината, покрийте саксията и я поставете настрана за още пет минути.
Микровълнова печка
Етап 1
Изсипете 2 чаши вода за всеки 1 чаша неварени валцувани овесени ядки, които приготвяте в средна купа с микровълнова фурна.
Стъпка 2
Добавете овес към купата.
Стъпка 3
Микровълновият овес и водата на високо за 2 до 3 минути.
Стъпка 4
Извадете купата от микровълновата фурна, разбъркайте я и овеселете микровълновите овес за още 30 секунди, ако водата не се абсорбира и овесът не е нежен.
Стъпка 5
Микровълновият овес в 30 секундни интервали, докато достигнат нивото на нежност, което желаете.
Нещата, от които се нуждаете
- тенджера
- Лъжица
- Средна по размер кутия с микровълнова печка
Съвети
- Смесете сурова, старомодна дебел валцуван овес в рецепти като бисквити, кифли, гранула, плодови хлябове, хляб и хляб. Овесените яйца се приготвят с рецептата, но все пак поддържат част от тяхната криза. Разбъркайте мед, ядки или пресни или сушени плодове в овесена каша.
