Отслабването не е задължително да е равно на това, просто да намалите теглото си за естествено мускулести жени. Ако искате да рационализирате мускулите си, има конкретни видове упражнения, които ще ви помогнат да укрепите, без да изграждате насипно състояние, и ще се съсредоточите върху издълбаването на дълги, крехки, гъсто уплътнени мускули.
Аеробно упражнение и вие, перфектно заедно
Работейки на плосък терен е по-ефективно аеробно упражнение за поддържане на тънък. Снимка: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Сърдечно-съдовите упражнения са важни, защото поемат сърдечния мускул и помагат при загуба на тегло. Номерът е да се придържате към аеробни упражнения, които няма да изградят по-ниско тяло на мускулите. Изберете тичане върху плоски повърхности над хълмове. Разходката също е добър избор. Мощност върви по плоски повърхности, за да изгаряте допълнителни калории и да увеличите сърдечната честота. Колоезденето, използващо по-ниско съпротивление, ще ви даде аеробна тренировка без да изградите квадрицепса. Ако използвате машини като елиптичен или стълбищ-степър, използвайте по-малко съпротивление, за да отидете по-бързо. Вашата вертикална позиция увеличава натоварването, носещо тежестта върху мускулите на долната част на тялото и може да допринесе за по-големи бедрата. Потърсете поне три до четири 30-минутни сесии на седмица.
Пилатес за сила и милост
Дългата, лека фигура на танцьорката е желана от много хора. Професионалните танцьори са едни от първите, които използват Пилатес, за да поддържат мускулите си здрави и да предотвратяват наранявания. Правенето на пилатес три до четири пъти седмично може да ви помогне да извадите мускулите, които изглеждат по-дълги и по-крехки, докато укрепвате тялото си и коригирате мускулните дисбаланси. Легнете на гърба си с краката, удължени направо на 45 градуса. Поддържайки брадичката си в неутрално положение, преобръщайте главата и острието от пода и издължете ръцете си направо отстрани. Почувствайте дължината на тялото си, когато мускулите ви се свиват изометрично. Задействайте движението от раменния пояс и започнете да леко леко разтягате с ръце, с длани с лице надолу. Вдишвайте и издишвайте в непрекъснати интервали от пет броя до 100 пъти.
Удължете с йога
Йога може да ви помогне да контролирате нивото на стрес. Снимка: Мотоюки Кобаяши / Фотодиск / Гети изображения Йога се смята, че помага за понижаване на нивата на кортизол, които се свързват с увеличаване на мастната тъкан, ако се практикува редовно. Тъй като работите срещу собственото си телесно тегло и разтягане, йога може да ви помогне да сте годни, гъвкави и здрави, без да добавяте насипно състояние. Спускащото се надолу куче е ефективна поза за разтягане на дългите мускули на тялото, като краката и ръцете. Стартирайте в обърнато положение "V" с длани на пода, с пръсти. Ако държите високата си кост, повдигнете ръцете и краката си направо, сякаш бутате пода с пети, които се притискат към пода. Нека главата и врата ти да се развърнат и да погледнат към пъпа ти. Задръжте веднъж за пет пълни вдишвания, вдишване и издишване.
Коремът до бара
Баре класове може да помогне sculpt танцьор-подобни мускули. Снимка Кредит: Digital Vision./Digital Vision / Гети изображения Бар тренировките, които комбинират малки, точни, изометрични мускулни контракции с движение, за да се впуснете дълбоко в мускулите, могат да ви пресъздадат от главата до петите. Тази тренировка е интензивна и не е необичайно вашите мускули да се разклащат и треперят по време на целия клас. Можете да използвате гърба на стол у дома. Застанете до един стол, поставете дясната си ръка върху него и лявата си ръка на кръста си. Дръжте краката си на разстояние разстояние с пръстите на краката си посока напред, се издига на топките на краката си толкова високо, колкото можете удобно може. Останете вдигнати, пъхнете опашката си, леко се наведете на кръста си, задръжте раменете надолу и натиснете назад. Наведете коленете си и спуснете една трета от пътя и задръжте. От тази точка се движи надолу 1 инч и нагоре 1 инч, опитвайки се да не излезе по целия път. Повторете 10 пъти, след което задръжте още 10 секунди.
