Вероятно никога не си мислехте за вода като опасна субстанция. Обикновено това не е така. Всяка клетка в тялото ви се състои от вода. Той съставлява по-голямата част от обема на кръвта ви и водата дори помага на нещата да се движат през храносмилателния тракт. Докато със сигурност имате нужда от много неща, за да поддържате нещата в действие, е възможно да пиете твърде много и да се разболеете.
Обща препоръка
Въпреки че няма точна препоръка за течности, Съветът по хранене и хранене на Института по медицина има обща насока за здрави възрастни. Ако сте мъжки, потърсете 3,7 литра дневно, което е около 125 унции. Като жена препоръката ви за течности е 2,7 литра на ден или около 91 грама. Тази основна насока включва вода и всички напитки, както и храна. Всъщност можете да получите до 20% от препоръките си за течности от храните, които ядете.
Максимален безопасен прием
Ще трябва да пиете повече от препоръката, ако работите много, живеете в горещ климат, потивате много или живеете на голяма надморска височина. Вашите бъбреци отделят навсякъде от 800 до 1000 милилитра течност - от 27 до 34 унции - всеки час в покой, обяснява д-р Джоузеф Г. Вербалис, началник на отдел и професор по медицина в Джорджтаунския университет. По този начин 27 до 34 унции вода на час трябва да бъде абсолютно най-много, което можете да пиете преди да имате нетна печалба във вода, където клетките се надуват с течност и задържате вода. Това е, когато може да получите нежелани реакции. Но вашето здравословно състояние, пол, възраст и тегло имат всички роли в колко вода обработва тялото ви. Може да се справите малко повече или малко по-малко.
Съображения за спортистите
Докато тренирате за продължителни периоди от време, като да управлявате маратони, нивото на Вазопресин се повишава. Този анти-диуретичен хормон кара тялото ви да се задържа на вода, вместо да се отделя. Така че пиенето на максимално 27 до 34 унции вода може да причини нетно увеличаване на водата доста бързо, дори ако се изпотявате. В това състояние скоростта на филтриране на бъбреците може да спадне до 100 милилитра на час или по-малко от 3,5 унции на час. При тези екстремни обстоятелства, пиенето на повече от 3,5 унции на всеки час може да причини проблеми. Но в зависимост от количеството, което потивате и точното ниво на вазопресин хормона в тялото си, може да сте в състояние да пиете повече от това, преди да се почувствате болни.
Заключителни съображения
Когато пиете повече вода, отколкото се нуждаете, електролитите стават небалансирани и клетките набъбват - състояние, известно като хипонатриемия. Може да станете объркани, замаяни и дезориентирани, ако вашите мозъчни клетки станат погълнати от вода. Могат да настъпят също умора, гадене, загуба на апетит и безпокойство. В тежки случаи може да започнете халюцинации или конвулсии. Ако усетите някой от тези симптоми след като сте затрупали вода за продължителни периоди от време, възможно е да пиете повече, отколкото тялото ви може да поеме. Трябва веднага да се свържете с лекар. Макар и рядко, хипонатриемията може да бъде фатална.
