Предупличките и седлото не могат да горят калории толкова бързо, колкото аеробиката, но те могат да ви помогнат да развиете по-слабо тяло. Въпреки че стандартите, без оборудване за оформяне на опори и затваряне могат да свършат работата, използването на допълнително оборудване или промяната на формата на тези упражнения може да направи вашата тренировка по-ефективна и да предотврати скуката. Ако имате проблеми с гърба, консултирайте се с доставчик на здравни услуги или с опитен фитнес инструктор за безопасно провеждане на сейп.
Изгорени калории
Калистениците са прости, ритмични упражнения като ритми, секи, скокове и телешки повдигания. Ако тежите 175 паунда, можете да изгорите средно 189 калории с половин час умерена калитеника или 336 калории с половин час енергична калистения, отбелязват експерти от университета в Арканзас за медицински науки. В допълнение към намаляване на излишните калории от вашата диета, трябва да изгорите най-малко 300 калории на тренировка от четири до шест дни седмично. Изгарянето на 300 калории ще изисква около 27 минути непрекъснато, интензивно придвижване, седящи или други качества, или 48 минути, ако упражнявате с умерена интензивност.
Забравете намаляването на местата
Докато изгаряте повече калории може да ви помогне да губят мазнини, situps не могат да насочват корема мазнини и клиники няма да отрежете мазнини от ръцете или гърдите си специално. Може да откриете, че първо губите мазнини в корема. Коремната мастна тъкан обикновено е висцерална мастна тъкан, която има склонност да идва сравнително бързо в отговор на подобрената диета и упражнения, отбелязват здравните специалисти от университета в Алабама. Мазнините на ръцете са подкожна мазнина, която е по-трудна за загуба, но не представлява толкова здравен риск, колкото висцералната мазнина.
Придобиване на мускули
Тъй като преместването и преместването са тренировъчни тренировъчни упражнения, които работят върху мускулите, може да получите известно тегло, когато редовно започнете тези упражнения. Набъдените мускули могат да задържат течности, което ви кара да спечелите 3 или 4 паунда през първите няколко дни от началото на тренировката. След няколко седмици на тренировка можете да започнете да печелите мускулна маса в ръцете и корема. Лира за паунд, мускулите поемат по-малко пространство от мазнините, така че корема или други области може да станат по-малки от загуба на мазнини, дори ако наддаването на тегло от мускулите.
По-ефективно изгаряне на калории
Носенето на претеглена жилетка, докато изпълнявате навици и навивки ви помага да изгаряте повече калории. Ако тежите 175 паунда и носите 25-литрова претеглена жилетка, приближаваща теглото си до 200 килограма, можете да изгорите 216 калории за 30 минути с умерена интензивност. Плиометричните дискове също изгарят повече калории, отколкото стандартните клишета. Те изискват използването на експлозивна сила, за да изтласкате горната част на тялото ви достатъчно високо, така че ръцете ви да напуснат земята по време на фаза нагоре на натискане.
