Свободният стил е най-бързият и най-често използван инсулт във фитнес и конкурентно плуване. Също така наречен "австралийски обхождане" или "обхождане отпред", свободният стил е дълга ос, което означава, че силата ви генерира по дължината си, около която се въртите във водата.
Механика на ходовете
Вие се съсредоточавате върху въртенето на тялото и поддържате рационализирано положение във водата, когато плувате свободно. Минимизирайте сътресенията, които създавате във водата и устойчивостта на водата към тялото си, като поддържате главата си стабилна и лактите високо върху движението на въртящата се ръка.
Изгорени калории
Колко калории изгаряте зависи от интензивността, с която плувате и колко сте тежки. Американските сърдечни асоциации твърдят, че ако тежите 150 килограма и плувате с 25 ярда в минута, изгаряте 225 калории на час. Вие изгаряте 500 калории на час, ако увеличите темпото си на 50 ярда в минута. Вие изгаряте 650 калории на час плуване 50 ярда в минута, ако тежите 200 паунда.
Увеличаване на усилието
Използвайте пластмасови лостчета за ръце, за да увеличите тренировката на горната част на тялото, за да получите плуване на свободен стил. Кратките, твърди плуващи перки увеличават работното натоварване на краката ви, както и общото усилие, което ви кара да изгаряте повече калории. А костюм е по-свободен костюм, който носите над обикновения си костюм, което увеличава вашето плъзгане във водата и ви кара да работите по-усилено, за да се движите напред, което води до изразходване на повече енергия.
