Загуби 15 кг. за 30 дни е висок ред. Не само, че е впечатляващо тегло, за да може да се отърве от течение на такъв кратък период от време, но също така граничи с нездравословно ниво на загуба на тегло. За да го направите, ще трябва да се придържате към строг режим на диета и упражнения, като обръщате специално внимание на общото ви здраве.
Етап 1
Намалете калориите си значително. В хода на първия ден от плана си, поддържайте внимателен дневник на всички храни и напитки, които консумирате. Използвайте калкулатора си заедно с хранителната информация, налична на опаковката, за да изчислите средния дневен калориен прием. Намалете тази цифра с още 1000 калории, което ще ви позволи да губите мазнини в размер на 2 кг. седмично чрез диета само. Започнете, като изрежете всички нежелани храни от вашата диета, а след това, ако е необходимо, намалете размера на сервиране по време на хранене.
Стъпка 2
Увеличете приема на протеин. Протеинът действа като подтискащ апетита при тези, които изпитват значителен калориен дефицит. Тъй като сте на толкова строга диета, това може да е животоспасяващ; без глад, вие сте много по-склонни да се придържате към условията на вашия собствен наложен хранителен план. Консумирайте най-малко 1g протеин на 2 lbs. от телесното тегло дневно. Източниците на протеин включват месо, риба, боб и яйца.
Стъпка 3
Извършвайте сърдечно-съдови упражнения всеки ден. Отначало може да сте в състояние да завършите едва 15 минути упражнения на сесия. Въпреки това, в рамките на разпределените 30 дни, трябва да се стремите да увеличите продължителността на вашите сесии колкото е възможно повече, за да постигнете целта си. Тъй като ще отделите толкова много време да правите сърдечно, изберете активност, която ви харесва, стига да може надеждно да повиши сърдечната честота за продължителен период от време. Тази рутина ще ви помогне да поддържате метаболизма си въпреки диетата си с намалена калоричност.
Стъпка 4
Вземете мерки за защита на вашето общо здраве. Поради фокуса Ви върху калкуларното отчитане, може случайно да пренебрегнете общото ви хранене. Вземете ежедневно мултивитамин. Уверете се, че получавате най-малко осем часа качествен сън на нощ и избягвайте алкохола.
Нещата, от които се нуждаете
- калкулатор
- Оборудване за сърдечно-съдови упражнения
Съвети
- Ако забележите някакви признаци, че вашето здраве е неуспешно по време на тази програма, увеличете приема на калории и намалете интензивността на тренировката, докато започнете отново да се чувствате комфортно.
Предупреждения
- Никога не започвайте амбициозна програма за отслабване без напътствие от медицински специалист.
