Големите мускули на ръката могат да бъдат резултат от тежко участие в упражнения или спортове - включително баскетбол, бейзбол и плуване. Ако не желаете големи мускули на ръката, може да сте установили, че загубата на мускулите на ръката може да бъде трудна задача - особено, тъй като не можете конкретно да насочите загубата на мускули или мазнини към една част от тялото си. Докато не можете наистина да загубите мускулите на ръцете си, чрез различни упражнения можете да развиете по-малки, по-тонирани мускули на ръката.
Етап 1
Участвайте в силни тренировки. Националната академия по спортна медицина препоръчва силови тренировки да се провеждат два до три дни в седмицата в продължение на 30 минути в даден момент.
Стъпка 2
Пълни упражнения за тяло. Извършвайте натискане и издърпване. Пълни високи повторения - изпълнете три серии от 15 повторения. Теглото на тялото упражнения може да помогне да запазите мускулите си дефинирани, без да губят голямо количество мускулен тонус.
Стъпка 3
Използвайте 3- до 5-lb. гири. Извършвайте трицепси и бицепс къдрици и удължения с леки тежести. Извършването на три серии от 15 повторения може да ви помогне да изгорите калории, да намалите размера на ръцете си и да предотвратите появата на неприятни мускули.
Стъпка 4
Участвайте в редовни сърдечно-съдови упражнения. Сърдечно-съдовите упражнения могат да ви помогнат да изгубите излишните телесни мазнини, които могат да причинят мускулите на ръката ви да изглеждат по-големи, отколкото желаете. Националната академия по спортна медицина препоръчва 30-минутни сесии за сърдечно-съдови упражнения, пет дни седмично. Кардиото може да включва спорт, бягане, джогинг, аеробика, колоездене, плуване, танци, оживено ходене, градинарство и домакинска работа.
Стъпка 5
Намалете приема на протеин. Вашето тяло използва белтъчини като гориво по време на тренировка. Ако намалите приема на протеин, тялото ви ще започне да изгаря мускулната тъкан като гориво, което да използвате по време на физически упражнения и ежедневни дейности.
