С техните гладни задоволяващи влакна и ниско съдържание на калории, ябълките и морковите могат да ви помогнат да отслабнете. Те дори могат да осигурят значително количество дневни хранителни вещества, но това зависи от това колко от тях консумирате. Независимо от хранителните им предимства, за да сте здрави, докато следвате диета с ябълка и моркови, ще трябва да добавите протеини, мазнини и дори няколко допълнителни калории под формата на сложни въглехидрати.
Калории съображения
Всеки успешен план за намаляване на теглото зависи от консумацията на по-малко калории, отколкото изгаряте през целия ден. От друга страна, имате нужда от достатъчно калории, за да доставяте енергията, която ви поддържа активна и здравословна. Една голяма ябълка има 116 калории, докато голям морков допринася за 30 калории. Ако сте яли 10 ябълки и 10 моркови дневно, ще консумирате 1460 калории. Вашето тяло се нуждае от минимално количество калории за основна поддръжка на живота и да поддържа метаболизма в движение. Жените трябва да получават най-малко 1200 калории дневно, докато мъжете се нуждаят от минимум 1800 калории, според Американския колеж по спортна медицина. Не консумирайте по-малко калории, освен ако не е под наблюдението на Вашия лекар.
Хранителни вещества в ябълки и моркови
Една ябълка и морков диета може лесно да се осигури дневния си фибри, витамин С, витамин А и витамин К. Една голяма морков, превишава препоръчителната дневна доза за витамин А. Ако сте яли пет големи ябълки и моркови пет, вие ще получите около 100 на сто от дневната стойност за фибри, витамин С и витамин К, на базата на диета с 2 000 калории на ден. Десет ябълки и 10 моркови дневно доставят достатъчно въглехидрати, калий и витамин B-6. Тъй като стандартната диета за ябълки и моркови не съществува, можете свободно да създадете свой собствен план, но ще трябва да ядете много, за да получите необходимите хранителни вещества, за да поддържате метаболизма си.
Недостигът на храната
Една ябълкова и моркова диета няма четири основни хранителни вещества: белтъчини, мазнини, витамин D и витамин B-12. Вашето тяло съхранява витамини D и B-12, така че няма да станете недостатъчни, ако ограничите продължителността на диетата. Здравословното хранене включва есенциални мастни киселини, като омега-3 мастни киселини от риба, орехи и масло от канола. Дори ако искате да следвате диета с ниско съдържание на мазнини, 20% до 35% от общите ви калории трябва да идват от ненаситени мазнини, според Института по медицина. Десет ябълки и 10 моркови осигуряват само 20% от дневната стойност на протеина. Всяка част от тялото ви зависи от ежедневната доставка на протеини, което означава, че тази диета се нуждае от допълнителен източник на протеини. Най-малко 10% от дневните ви калории трябва да идват от протеини.
Здравословен баланс
Създаването на балансирано ябълково и морково диета е трудно, защото количеството, което ядете от всеки един, прави разликата. Например, ябълките съдържат значително повече въглехидрати, фибри и витамин С, отколкото морковите. Ако ядете повече моркови от ябълките, ще свършите с недостиг на тези хранителни вещества. За да гарантирате здравето си, не оставайте на тази диета повече от няколко дни, без да се консултирате с регистриран диетолог или с вашия доставчик на здравни услуги. Попълнете липсващите хранителни вещества със салата от ябълки, моркови, орехи, стафиди, листни зеленчуци и малко лимон и зехтин. Добавете бял боб или пиле в салатата си за протеин. Опитайте да смесвате quinoa с ябълки и моркови. Quinoa осигурява пълен протеин, сложни въглехидрати и 111 калории в 1/2 чаша. Обмислете приемането на добавки, ако диетата ви е недостатъчна.
