Тедий, скука и лишения са думи, които понякога се свързват с ходене на хранене, а честотата не е такава. Ако се опитвате да отслабнете, намирането на баланс между вземането на най-здравословен избор на храна на постоянна основа и борбата с желанието да се отдадете на любимите си храни може да бъде предизвикателство. Научете как да се отдадете на себе си и все още да отговаряте на целите си за хранене.
Всичко за калориите
Въпреки че има стотици диетични планове, от които можете да избирате, броят на калориите, които консумирате, прави разликата между успеха и неуспеха, според Франк Сакс и колегите му. Изследването им от "Нова Англия на медицината" от 2009 г. установява, че намаляването на калориите води до загуба на тегло, независимо дали калориите са предимно от въглехидрати или предимно от протеини. Оставянето на себе си случайно хранене, което запазва калориите си в диапазон на загуба на тегло, няма да повлияе на нивото на загуба на тегло или цялостен успех.
Ползите от отдадеността
Когато се отдадете на диетата си, ще се възползвате както психологически, така и физически, казва авторът на "The Cheat to Lose Diet", Джоел Марион. Тъй като намалявате калориите си, нивата на лептин в организма, които сигнализират на тялото ви, дали гладувате или не, намаляват. Марион казва, че измама или отслабване помага на нивата на лептин да се увеличат, като изпращате на тялото сигнал, че не сте прекалено гладни и да продължите да освобождавате мазнини. Знаейки, че от време на време може да имате удоволствие, може да сте по-лесни да останете съсредоточени върху здравословното хранене през повечето дни от седмицата.
Планиране за индулгенции
Ключът към успешното отдаване на удоволствие при диета е да планирате хранителните си удоволствия в седмичното или ежедневното хранене. Планираните отстъпки отнемат вината, която може да почувствате, като ядете храна понякога. В допълнение, Джудит С. Бек, автор на "The Beck Diet Solution", показва, че част от успеха за загуба на тегло има гъвкавостта да включва планирани третирания във вашата диета, както и да се научиш да наблюдаваш самолета си, докато променяш хранителни навици. Резервирайте планирани калории за отслабване в калориите си или планирайте да упражнявате повече, за да изгорите допълнителни калории в дните, в които ядете специално лечение.
Видове наследи
Докато сте в началото на диетата си, може да пожелаете удовлетворение, което преди това е било част от ежедневната Ви диета. Може да се харесате на френски пържени картофи, бонбони, чипове или бързо хранене. Ако бързо хранене е вашето предпочитание за избор, поръчайте детска част и разделете яденето с приятел, за да ядете по-малко калории. Купете един бисквитка или бисквитка от хлебарка, вместо да печете цяла партида. Купете чанта от чипове с една сервиса, за да избегнете цялата торбичка вкъщи. С течение на времето вашите желания за тези видове храни могат да намалеят. Потърсете леко по-здравословни удовлетворения, когато е възможно. Тъмният шоколад е по-здравословен от млечния шоколад, печените чипове са по-ниски в калориите, отколкото пържените, а сладкишите, направени с ябълка, ви позволяват да се отдадете по-здравословен начин.
