Насочването на загуба на мазнини или загуба на тегло към една конкретна част от тялото ви, включително бедрата ви, не е възможно. За да изгубите мазнините от бедрата от упражнения, ще трябва да изгорите калории, което ще повлияе на цялостния ви вид и тегло. Има 3500 калории на килограм мазнини. Здравословна загуба на тегло, според Националната академия по спортна медицина, трябва да бъде в размер от един до две килограма мазнини на седмица. Сърдечно-съдовите упражнения, комбинирани с програма за укрепване на бедрата, могат да ви помогнат да се отървете бързо от мастната тъкан.
Етап 1
Издигнете сърдечната честота и изгаряте калории, като участвате в сърдечно-съдови упражнения. Аеробика, танци, ходене, бягане, плуване, колоездене, градинарство, използване на елиптична машина и джогинг на неблагодарна са всички форми на сърдечно-съдови упражнения. Участвайте редовно в сърдечно-съдови упражнения. Американският колеж по спортна медицина посочва, че възрастните, които искат да отслабнат, трябва да се занимават с 60 до 90 минути сърдечно-съдови упражнения през повечето дни от седмицата или минимум пет.
Стъпка 2
Участвайте в тренировъчна програма. Сила тренировка помага за изграждане на мускули, които изгарят повече калории, отколкото мазнини, независимо от дейностите, в които участвате. Това означава, че дори и такива прости дейности като ходене през вашия офис или почистване на вашата къща ще изгори повече калории. Повдигане на леки тежести и използване на машини за тегло; фокусирайте вашите упражнения както върху горното, така и върху долното тяло.
Стъпка 3
Извършете упражнения, които са насочени към вашите hamstrings, quadriceps, бедрата и бедрата. Пълни упражнения в два комплекта от по 10 повторения. Упражненията на бедрата трябва да бъдат завършени два до три пъти седмично; позволяват еднодневна почивка между бедрата упражнения. Помислете за къдрави къдрици, клякам, ленига, квадрицепс комплекти, лежащи хип адуктори, странични lunges и седнали хип упражнения. Можете също така да правите преса за крака и удължители с помощта на машини за натоварване. Тези упражнения ще ви помогнат да тонирате и укрепите мускулите си, като направите по-тънки, по-силни бедра.
Съвети
- Имайте предвид, че упражненията сами по себе си не са достатъчни, за да намалят мазнините. Ще трябва да ядете здравословна, добре балансирана диета, за да подобрите резултатите от загубата на тегло.
Предупреждения
- Преди да се включите в програма за отслабване и укрепване, свържете се с вашия лекар, за да определите дали сте достатъчно здрави за упражнения. Вашият лекар може също да ви предложи съвет относно вашата програма за отслабване и да определите дали имате някакви физически ограничения, когато става въпрос за упражнения.
