Ако сте сериозен спортист или хардкор фитнес ентусиаст, управлението на храненето ви за оптимална работа може да изглежда трудно. Храненето след тренировка е особено важно за попълване на течности, електролити и глюкоза, които са изчерпани по време на тренировката. Но не е нужно да се занимавате с перфектната храна след тренировка. Вкусната, вкусна диня има всичко необходимо за зареждането с гориво, както и ползите, които подобряват производителността, които ще подобрят общото ви здраве и фитнес в дългосрочен план.
Попълване на гликоген
По време на аеробно и анаеробно упражнение, вашите мускулни клетки разчитат главно на гликоген, формата на въглехидрати в мускулите и черния дроб. Консумирането на диня скоро след тренировката може да помогне за попълване на изчерпаните магазини за гликоген, зареждане на мускулите за следващата тренировка. Според статия от Спортна академия на САЩ от г-н Грегъри Тарди, има двучасов прозорец след упражнение, който е оптимален за попълване на въглехидрати, след което гликогенният синтез се забавя до около 2% на час. Въпреки това, Тарди предполага, че консумацията на 50 грама въглехидрати на всеки два часа след интензивно тренировка повишава скоростта на попълване до 5 процента на час. Четири чаши диня съдържат около 50 грама въглехидрати, идеални за попълване на гликоген след тренировка.
Рехидратация и попълване на електролита
По време на тренировка, тялото ви губи вода чрез изпотяване и дишане. Възстановяването на баланса на течностите е от съществено значение за системите на тялото ви. Високото съдържание на вода в динята го прави естествена жажда за овлажняване и пълнене на течности след физическо натоварване. Нещо повече, динята съдържа важни електролити, които са от съществено значение за нервната функция и здравето на сърцето, които се изчерпват чрез изпотяване.
Подобрено изпълнение на упражненията
Изследване на USDA от 2007 г., публикувано в "Journal of Nutrition", показва, че здрави индивиди на възраст от 36 до 69 години, които консумират 1,500 грама сок от диня дневно в продължение на три седмици, значително увеличават наличните нива на аминокиселината L-аргинин, функция. L-аргинин също е доказано, че повишава атлетичното представяне. В изследване, публикувано през август 2010 г. в "Journal of Applied Physiology", изследователите установиха, че аргининът увеличава толеранса към упражненията и производителността при здрави мъже, което им позволява да работят по-усилено с по-малко разходи за енергия.
Подобрено кръвно налягане
Динята е показала, че намалява покойното кръвно налягане. В проучване от 2010 г., публикувано в "Американски вестник на хипертонията", изследователите на Флорида държавен университет Arturo Figueroa и Bahram Arjmandi приемат дневни дози от L-цитрулин / L-аргинин, извлечени от диня до хипертонични субекти в 50-те години в продължение на шестседмичен период. Техните открития показват, че всички пациенти показват подобрена артериална функция и понижаване на кръвното налягане. Тъй като артериите играят важна роля при доставянето на кислород по време на тренировка, консумирането на диня след тренировка може да подобри аеробната клетъчна функция по време на бъдещите тренировки.
