Едно обичайно нараняващо нараняване, което активните хора, особено бегълците, се среща е известно като синдром на идиотибилната лента. Този синдром може да бъде болезнен, но също така лечим с малко разходи и време. Всъщност можете да третирате този проблем сам с използването на пенообразен валяк. Пяната, която се движи в засегнатата зона, се чувства като самомасаж и може да ви помогне да сте спокойни и готови да отидете.
Iliotibial Band
Разбирането на това, което е ITB ще ви позволи да се справите с него правилно, за да можете да продължите обучението. Илиотиалната лента, или ITB, е част от съединителната тъкан, която се движи по дължината на бедрото. Той е основно отговорен за стабилизирането на коляното по време на движение. Наблюдателите са склонни да развиват тясна ITB, известен също като синдром на ИТБ, поради прекомерна употреба и липса на гъвкавост в ИТБ.
ITB синдром
ITB синдром се признава като болка, разположена около външната страна на коляното, която се влошава по време на тренировка, особено при движение. Според Сан Диего Спортна медицина, често срещаните причини за синдрома на ИТБ са да се опитваме да прекаляваме твърде прекалено скоро и да се стигне до нестабилна крачка, която води до стягане в ITB. Ако усетите този тип болка, спрете да бягате и ледът на района. Починете и разтегнете района напълно преди следващата ви тренировка.
Пяна ролка
Само миофасциалното освобождаване, извършено чрез използването на пенообразен валяк, ви позволява да облекчите напрежението и стягането на мускулите самостоятелно и с малки разходи. Професионалният маратоньор Клинт Веран описва ролка от пяна като твърд пяна. Те идват с различни дължини и ширини, но всички те имат цилиндрична форма, която ви позволява да преобърнете тялото си над него. Можете да използвате пяна ролка за повечето мускули в тялото си.
ИТБ пяна ролка техника
Симптомите на синдрома на ITB могат да бъдат облекчени чрез използването на пенопласт. Поставете ролката за пяна на земята и поставете външната част на бедрото върху ролката, така че да можете да преместите дължината на бедрата си. Поставете ръцете си на пода и ги използвайте, за да издърпате тялото напред-назад върху засегнатата област на крака си за минута. Не се преобръщайте над костите, а само мускулите. Прокарайте и двата крака няколко пъти на ден.
Други предложения
Подвижването на пяна не е единственият начин да се справим със синдрома на ИТБ. Магазините, които се специализират в бягане, ще могат да тестват вашата стрелка и да намерят точната обувка за вашия стил на бягане, както и да ви дават насоки за това как да коригирате крачка. Разтеглете ITB преди всяко бягане, като поставите ранения крака зад другия си крак и се наведете, за да докоснете пръстите на краката. Извършете разтягането и на двата крака, преди да бягате.
