Крайният боен шампионат, известен като UFC, е един от най-бързо развиващите се спортове в света. Стремежните бойци често се опитват да подражават на бойци от UFC в стремежа си за успех. Фитнес индустрията също предлага обучение за UFC боеприпаси за хора, които искат да изградят сила и фитнес, без непременно да се борят с главата до главата.
Етап 1
Изградете издръжливостта си с редовно интервално обучение. Състезателите на UFC не изграждат издръжливост с продължителна джогинг, нито с велосипед за часове. Физическите изисквания на битка изискват многократни изблици на интензивна, експлозивна енергия. UFC боец Jonny "Bones" Джоунс изгражда издръжливост, като извършва интензивна работа в силата на тренировка. За да следвате тренировката на Джоунс, изпълнете 10 клек-хокала, 25 ходещи гира и 10 клекчета отново. За да изградите издръжливост, изпълнете тези упражнения един след друг, с 30 секунди почивка между сетове. Тренировъчната сесия се състои от пет различни групи, като всеки набор работи отделна мускулна група.
Стъпка 2
Увеличете нокаут мощност със специална сила-тренировка режим. Шампион на UFC тежка категория Brock Lesnar извършва тренировка по тегло четири дни в седмицата, за да изгради сила и сила. За да следвате тренировъчния режим на Lesnar, фокусирайте деня на гърдите и трицепсите и работете на гърба и бицепса на втория ден. Укрепвайте раменете на третия ден и краката на четвъртия ден. Използвайте пейка, трицепси и къдрици, когато тренирате. В един типичен тренировъчен ден Lesnar изпълнява шест различни упражнения върху същата мускулна група. Шест до 10 повторения съставят набор, с три или четири комплекта от всяко упражнение.
Стъпка 3
Справете се редовно, за да усъвършенствате техниката и уменията си за бой. Sparring развива силата и издръжливостта ви при условията на борба с клетките и обучава техническите умения. Футболистът на UFC Кени Флориан съветва, че спарингът трябва да удържи баланс, който ви позволява да работите по техника, без да страдате от наранявания и щети, които могат да бъдат претърпени в борбата с клетките. Спейс с чантата или изберете партньори, които ще ви изпробват без риск от нараняване. Избирайки партньори, които се наслаждавате, можете да увеличите енергията и мотивацията си в тренировъчна сесия. Флориан препоръчва да се фокусира върху различни техники в конкретни дни, за да се промени фокусът на сесията за спаринг.
Стъпка 4
Заредете тренировката си с подходяща диета и хидратация. Състезателите на UFC изискват захранване с въглехидрати, което осигурява енергия по време на борбата с клетките. Футболистът на UFC Дан Харди препоръчва да се консумират добри мазнини като рибено масло и кокосово масло и да се поддържа правилна хидратация. Добрите храни за ядене преди тренировка включват макаронени изделия, печени картофи, постно месо и зеленчуци. Поддържайте себе си хидратирани. Харди пие 2 литра вода в почивните дни и това може да се увеличи до 6 литра в деня на мача.
Нещата, от които се нуждаете
- гири
- Лег
- Оборудване за спаринг
