ZMA и креатин са добавки, предназначени да увеличат максимално резултатите ви в тежестта. Креатинът е аминокиселина, произведена в бъбреците, черния дроб и панкреаса. Вие също така поемате малки количества креатин, когато ядете риба и месо. ZMA, който се явява цинков монометионин аспартат, съдържа витамини и минерали, предназначени да стимулират производството на растежни хормони в тялото ви. Преди да опитате някоя от добавките, обсъдете я с Вашия лекар.
креатин
Основният източник на енергия на мускулите ви е ATP. По време на интензивна сесия за вдигане на тежести ATP изгасва за секунди. Ето защо всеки набор от бицепси, например, започва да се изгаря след повторения от 10 до 30 секунди. Креатинът се съхранява в мускулната тъкан и помага да се произвежда повече АТФ, когато се синтезира по време на тежки физически упражнения. Повечето повторения и комплекти са резултат от добавяне на креатин, което на свой ред води до по-големи усилвания на силата.
ZMA
ЗМА добавки съдържат витамин В6, магнезий и цинк. Много малко изследвания съществуват, считано от 2011 г., по отношение на ефективността на ZMA по отношение на изграждането на здравина и мускулен размер. Изследване от 1999 г., публикувано от Американския колеж по спортна медицина обаче, показа обещаващи резултати. Той откри футболисти със силна тренировка, които приемаха ZMA ежедневно в продължение на осем седмици, имали 2,5 пъти по-голяма сила и размер на печалбите в сравнение с играчите, които не са взели добавката. ЗМА действа чрез повишаване на нивата на тестостерон и хормон на растежа.
Стифиращ
Според Bodybuilding.com, приемането на креатин и ZMA в същото време е безопасно и ефективно за здрави, здрави възрастни. Въпреки това, смесването на двете заедно не е препоръчително поради съответните им препоръки за график на дозиране. Например, Bodybuilding.com предлага да вземете креатин един час преди да вдигнете тежести, за да сте сигурни, че концентрацията на мускулно-креатин е висока. Консумирайте ZMA 30 до 60 минути, преди да си легнете. Така че, консумирате и двете добавки в различни часове на деня. Медицинският център на Университета в Мериленд препоръчва да се консумират 2 g до 5 g креатин на ден. Консултирайте се с Вашия лекар, за да определите оптималната доза ZMA за Вас.
Безопасност / ефикасност
Креатинът е издържал повече изследвания, отколкото ЗМА, така че неговата безопасност и ефикасност се разбира по-добре от тази на ЗМА. В UMMC заявява, че креатинът обикновено е безопасен за възрастни, навършили 19 години, когато се консумират според указанията. Ефикасността на креатина е имала смесени резултати, според UMMC. Той се използва за подобряване на атлетичното представяне, лечение на сърдечни заболявания и подобряване на симптомите на мускулна дистрофия. Резултатите се различават за всеки отделен случай. ZMA изглежда безопасно и за възрастни, но ефикасността все още предстои да бъде определена. Проучване от 2004 г. на 42 лица на осем седмици, публикувано в "Списанието на Международното дружество по спортна хранене", не установи значителна разлика в силните ползи между участниците в ЗМА и плацебо групата.
