Водата съставлява около 60% от телесното ви тегло. Храните с високо съдържание на вода ви водят до хидратиране. Вие получавате приблизително 20% от дневния прием на вода от храната, според Института по медицина. Храните с високо съдържание на вода осигуряват обем, но осигуряват по-малко калории. Това означава, че можете да ядете повече от тези храни, без да увеличавате значително калориите. Освен това храни с богато съдържание на вода обикновено съдържат електролити, които спомагат за поддържането на баланса на телесните течности.
Хидратиращи храни
Ананас парчета в купа Снимка Кредит: Arijuhani / iStock / Гети изображения Що се отнася до съдържанието на вода, плодовете и зеленчуците вземат короната. Една диета, богата на плодове и зеленчуци, не само ви помага да се хидратирате, но и витамини и минерали. Плодове с водно съдържание от 90% или повече включват пъпеш, грейпфрут, ягоди и диня. Други плодове с високо съдържание на вода включват боровинки, малини, ананаси, сливи, портокали, круши, ябълки и боровинки. Зеленчуците също съдържат големи количества вода, пропорционално на теглото им. Добрите опции включват зеле, спанак, скуош и ряпа.
