Когато упражнявате и тялото ви се изпотява, вие губите ценни електролити в процеса. За да възстановите загубата в телесните течности и да предотвратите продължителна загуба на електролити, изпийте напитка за напълване с електролит. Те често се пакетират като спортни или енергийни напитки.
Електролити
Вашата кръв и други телесни течности притежават ценни минерали, които поддържат електрическите функции на тялото ви. Правилният баланс на електролитите ви помага да дадете енергия и да поддържате жизненоважни органи, като сърцето, бъбреците и черния дроб, които функционират правилно. Най-често срещаните електролити са калий, калций, магнезий, хлорид, натрий и фосфат. Ако тялото Ви липсва в някой от тези електролити, може да станете изключително болни. Електролитите най-често се изтощават по време на интензивно физическо натоварване. Те също могат да бъдат загубени чрез повръщане, заболяване, прекомерно потене, често уриниране и топлинен удар.
Ползи
Електролитните напитки предлагат бърз начин за възстановяване на жизнените минерали в кръвта. Най-често спортните напитки предлагат бърз начин да се попълнят някои загубени електролити. Спортните напитки могат да бъдат намерени в повечето магазини за хранителни магазини и хранителни магазини. Напитките на дребно, като например серията Gatorade G, осигуряват защита от загуба на електролити и помагат да се допълни тялото по време на интензивно физическо натоварване. Загадките на жаждата предлагат въглехидратното гориво на мускулите и поддържат тялото хидратирано. Оралните електролитни разтвори, като Pedialyte, предлагат прецизна комбинация от електролити, за бързо възстановяване на жизненоважни хранителни вещества като натрий и калий, без много добавена захар и пълнители.
Препоръки
Пийте до осем 8-унция. чаши вода и течности дневно. Ако не пиете поне толкова много - както и повече течности, когато е необходимо - лесно бихте могли да ви липсват електролити. Преди, по време и след тренировка е важно да се избягва изчерпването на мускулния гликоген. Въглехидратите помагат за подхранването на мускулите и поддържат правилната умствена функция по време на периоди на висока издръжливост. Пиенето на напитка за замяна на електролит преди тренировка ще помогне на мускулите ви да се справят по-добре със стреса и да увеличат кардиото.
предпазни мерки
Ако нивата на електролита паднат твърде ниски, можете да повредите органите и да поставите здравето си на сериозен риск. Винаги разполагате с електролитна напитка; пиейки най-малко 8 унции. преди да работите, ще намалите риска от електролитен дисбаланс. Възможно е да се развият определени състояния от електролитен дисбаланс, включително намаляване на отделянето на урина, прекомерна жажда, сънливост, главоболие, замаяност, липса на потене, бързо сърцебиене, потънали очи и треска. Тежката дехидратация може лесно да се появи и изисква незабавно медицинско обслужване.
