Диетата примамки идват и си отиват, но Weight Watchers помага на хората да губят тегло повече от 50 години. Програмата използва система от точки, която ви помага да направите здравословен хранителен избор и да контролирате калориите за отслабване, което все още ви позволява да ядете това, което ви харесва. Weight Watchers непрекъснато актуализира диетата си въз основа на най-новите научни изследвания и през декември 2015 г. планът се промени от PointPlus на SmartPoints въз основа на най-актуалните данни за безопасно и здравословно отслабване. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите промени в диетата си.
SmartPoints срещу PointsPlus
Системата BodyPlus Weight Watchers включва протеини и фибри за изчисляване на точките, докато SmartPoints включват калории, протеини, наситени мазнини и захари за изчисляване на точките. Протеиновото съдържание на храната намалява броя и захарта и наситените мазнини увеличават броя. Целта на новия план за SmartPoints е да помогне на диетите да ядат по-слаб протеин, плодове и зеленчуци и по-малко захар и наситени мазнини. Weight Watchers отбелязва, че протеините и фибрите ви помагат да се почувствате пълноценно, което е една от причините за фокуса в двата PointPlus и SmartPoints.
Теглото на наблюдателите
Подобно на PointPlus, почти всички пресни плодове и повечето пресни зеленчуци имат 0 точки в плана на SmartPoints. Така че селекциите без точки включват ябълки, банани, портокали, пъпеши и плодове, както и не-скорбялни зеленчуци като броколи, маруля, карфиол, моркови, целина, зелен фасул, аспержи и брюкселско зеле.
Черно кафе и чай, безалкохолни напитки и сода за диета са също 0-точкови храни на плана за теглене на точки SmartPoints. Бульон без мазнини, захар без желатин и без захар, замразена ароматизирана вода също имат 0 точки. Свежите и сушени подправки и билки също са безплатни, включително чесън, розмарин, босилек, канела и пет прасенца от подправки. Другите аромати за храна включват оцет, соев сос и лимонов сок. Размерът на сервиране няма значение; можете да ядете колкото се може повече от тези храни, както искате, а точковата стойност остава 0.
Тегло за наблюдатели за нишестени храни
Хранителни продукти от скорбяла като хляб, зърнени храни, тестени изделия, зърнени храни, картофи, грах и боб са малко по-високи в калориите от плодовете и зеленчуците и имат различни точки в зависимост от елемента. Докато е по-здравословно да отидете за пълнозърнести храни, точките за теглото на наблюдателите са еднакви, ако ядете рафинирана или пълнозърнеста версия. Например, един парче хляб, независимо дали е бяло или пълнозърнесто, има 2 точки, докато 1 чаша варено или пълнозърнесто паста има 5 точки. Същото е и за белия и кафяв ориз, който има 6 точки за чаша. Една чаша варени овесени ядки има 5 точки, една и съща сервиса на готови за консумация пълнозърнести зърнени храни има 4 точки и 1 чаша зърнени храни, подсладени със захар, има 3 точки.
Зелените зеленчуци, като картофи, грах и царевица, не са свободни като другите зеленчуци на плана за наблюдение на теглото. 1/2 чаша сервиране на грах има 2 точки, 1/2 чаша сервиране на сладки картофи или средно ухо от царевица има 3 точки, а среден, съблечен изпечен картоф има 5 точки.
Сплитът грах и боб, като боб и нахут, имат 3 точки за сервиране на 1/2 чаша. Две супени лъжици хумус имат 2 точки.
Тежести точки за протеини
Както може би предполагате, постнотехнологичните източници на протеини са ниски в точките на плана за наблюдение на теглото. Например, 3-унция част от пилешки гърди има 2 точки, а 3 грама филе или свинско месо имат 3 точки. Рибата е дори по-ниска в точки, с 3 унции обикновени скариди, омари, риба тон или тилапия с по 1 точка всяка. Пластмасова опаковка с вода, опакована с риба тон, също е 1 точка. Рибата, богата на нефт, включително сьомгата и херинга, са 4 точки за сервиране на 3-унция. Едно яйце има 2 точки, а три белтъка или 1/2 чаша заместител на яйца има 1 точка.
Месото с по-високи калории и наситени мазнини има по-високи точкови стойности. 3-унция Ню Йорк пържола има 5 точки, 3-унция bratwurst има 9 точки, а едно говеждо или свинско горещо куче има 6 точки. Редовият бекон също има по-висока точкова стойност, с 5 точки за три резена, срещу 3 точки в една и съща порция пуешко бекон.
За хора, които не са от месо, Weight Watchers също има няколко точки с ниска точка, всяка от които с по 1 точка, включително 3 унции твърда тофу, 1/2 чаша заместител на месо или 1/2 чаша соево сирене.
Weight Watchers точки за мазнини
Мазнините са концентриран източник на калории и имат по-високи стойности на теглото на Watcher от някои от другите опции за храна. Например, 1 супена лъжица масло от канола има 4 точки, докато една чаена лъжичка екстрактно зехтин има 1 точка. Една супена лъжица обикновена майонеза също съдържа 3 точки, докато един и същ размер на порция с намалено съдържание на мазнини съдържа 2 точки. Ядките и маслените масла също имат по-високи точкови стойности, с 4 точки в 1/4 чаша сервиране на бадеми и 6 точки в 2-супена лъжица сервиране на фъстъчено масло. Авокадото също е здравословна мазнина и съдържа 3 точки на 1/4 от плодовете.
Въпреки че и двете съдържат същите калории, 1 супена лъжица масло е на стойност 5 точки, докато една и съща порция маргарин е 4 точки. Точковата разлика се дължи на наситените мазнини в маслото. А супена лъжица мас или мазнина има и 5 точки.
Тегло точки за млечни продукти
Според проучване от 2011 г., публикувано в The Journal of Nutrition, получаването на повече млечни храни в диетата ви може да ви помогне да изгубите мазнините и да запазите мускулите си, така че не сваляйте млякото на вашата диета за теглене на тегло. Една чаша обезмаслено мляко има 3 точки, докато една и съща порция пълномаслено мляко има 7 точки. Киселото мляко е добър източник на калций и протеини. За да спестите точки, отидете за немаслено гръцко кисело мляко, което има 3 точки за чаша, срещу 5 точки в една и съща сервираща редовно кисело мляко.Гръцкото кисело мляко е по-високо в протеина от обикновеното кисело мляко, което обяснява разликата в точките. Ако обичате сиренето, може да помислите за версията с ниско съдържание на мазнини, когато следвате Weight Watchers, който има 1 точка за унция, срещу 4 точки в една и съща серия пълна мазнина версия.
За не-млекопитаещи помислете за соево или бадемово мляко. Чаша соево мляко, независимо дали е без мазнини или редовно, има 3 точки, докато една и съща порция неподсладено бадемово мляко има 1 точка.
Тежести точки за бързо хранене
Това, което прави Наблюдателите на тегло толкова достъпни, е, че можете да ядете нещо по програмата, въпреки че, ако харесвате за бързо хранене, може да ви струва всичките ви точки за едно хранене. Един малък хамбургер за бързо хранене има 7 точки, а голям бургер има 13 точки. Редов сиренебърг има 12 точки, а сервирането на пържени картофи варира от 7 точки до 11 точки. Шест парчета от пилешки късчета имат 9 точки, а пържената пилешка гърда с костта има 11 точки. Ако харесвате пицата, парче сирене от 14-инчов пай с тънка кора има 8 точки, а пеперони има 9 точки. Такос правят опции за долната точка за диетата на Weight Watchers, с 4 точки в taco с мека черупка и 5 в тако с твърда черупка.
Тегло точки наблюдатели за сладки третира
Подобно на бързо хранене, сладки преживявания също са позволени на програмата, но това ще ви струва. Една бисквитка, независимо дали е шоколадов чип, овесена каша или захар, има 3 точки. Шоколадовата лента със забавен размер има 4 точки, докато пълната версия има 12 точки. Ако харесвате сладолед, ще запазите точки, които се хранят без захар версия без мазнини, с 3 точки на 1/2 чаша срещу 7 точки в редовната версия. Ябълковият пай има и високи точки, с 12 точки на парче. И парче от студена торта, с 23 точки, може да ви струва повечето от ежедневните ви точки.
