Личните преподаватели предлагат безценни съвети и насоки. Те могат да създадат тренировка за вас въз основа на това къде започвате физически и какви са вашите фитнес цели. Би било удобно винаги да имаш треньор до теб, за да ти кажеш кое упражнение е следващо и колко повторения и сетове трябва да направиш, но това не винаги е възможно. Или може би личен треньор не е във вашия бюджет, но можете да следите вашите собствени тренировки и напредък, независимо от изтеглянето на безплатни диаграми за упражнения от интернет.
Изтегляне за печат
Етап 1
Навигирайте до уебсайт, който предлага безплатни диаграми за тренировки, като bodymech.com или vertex42.com.
Стъпка 2
Изберете диаграма за тренировка, която искате да използвате, като например за крака, гръден кош, кардио верига или персонализирана празна диаграма.
Стъпка 3
Поставете мишката на компютъра върху връзката към графиката, която сте избрали, и кликнете върху нея. Графикът за тренировка ще се покаже на екрана на компютъра ви. Няма да можете да запазите графиката от този екран, но ще можете да го отпечатате.
Изтегляне за запазване
Етап 1
Отидете на фитнес уебсайт, който предоставя безплатни диаграми за тренировки.
Стъпка 2
Изберете графиката за тренировка от менюто, което искате да изтеглите.
Стъпка 3
Преместете курсора на мишката върху връзката към графиката, която сте избрали, и щракнете с десния бутон на мишката върху тази връзка. Изберете "Запиши като" от менюто, което се показва.
Стъпка 4
В полето "Запиши като", което се появява, изберете място на компютъра, на което искате да запазите графиката. Също така, въведете име за файла в полето "Име на файл" и се уверете, че "Запиши като тип" е документ на Adobe Acrobat.
Стъпка 5
Кликнете върху бутона "Запазване".
Съвети
- Запазването на предпочитаните графики за трениране на компютъра Ви спестява време и е по-удобно, отколкото да се налага да посещавате уебсайт всеки път, когато трябва да отпечатате ново копие. Освен това, ако имате подходящия софтуер, трябва да можете да редактирате графиките, които запазвате, за да ги персонализирате за тренировките си.
