Не позволявайте простотата на мъртвия лифт да ви заблуди - когато се изпълнява правилно, старото учение увеличава якостта ви, докато работите повече мускули, отколкото всеки друг вдигната тежест. От друга страна, неправилното изпълнение може да постави твърде голям стрес върху долната част на гърба, което води до болезнено изкълчване или напрежение. Затова е важно да знаете какви превантивни мерки трябва да предприемете, правилната техника за повдигане и какво да правите, ако станете жертва на изкълчен или напрегнат лумбален регион.
Навяхване или издърпване
Въпреки че много хора използват думите "изкълчване" и "щам" взаимозаменяемо, те всъщност са два различни вида наранявания. Щамът е резултат от мускулните влакна на долната част на гърба, които са прекалено разтегнати или разкъсани. Наблясъци се появяват, когато връзките - лентите от тъкан, които държат гръбначните прешлени на място - са изтръгнати от връзките им. И двете наранявания могат да доведат до интензивна болка в долната част на гърба, мускулни спазми, скованост и намалена подвижност.
Лечебният процес
Независимо от това дали долната част на гърба ви е в резултат на напрежение или изкълчване, единственото истинско излекуване за всеки един е времето. Първият период на интензивна болка от 48 до 72 часа обикновено отстъпва от дискомфорта, който постепенно намалява през следващата седмица или две. Макар че има мерки, които можете да предприемете, за да облекчите болката - като например нанасяне на лед за интервал от 20 минути на всеки няколко часа през първите три дни, последвано от 20-минутно приложение на топла, влажна кърпа, започваща на четвъртата - нищо може да съответства на силата на търпението, когато става въпрос за изцеление. Така че не само ще трябва да сложите режима си за тренировка за тегло, но също така трябва да избягвате тежко повдигане или прекомерно огъване. Ако се върнете на помпено желязо прекалено скоро, може да се окажете на другата седмица.
Правилната процедура
Тъй като по-голямата част от смъртните случаи, свързани с травмите на долната част на гърба, са резултат от неправилно изпълнение, това означава, че най-добрият начин да избегнете нахлуването или напрежението е правилното повдигане. За да постигнете правилна позиция, краката ви трябва да бъдат разположени така, че лентата да е точно над центъра им и когато имате надраскване върху бара, ръцете ви са вертикални по отношение на пода и раменете ви са директно над бар. С гърба си права, започнете асансьора, като разширявате краката си, докато натискате надолу петите си. Когато лентата стигне до вашите подстригвания точно под коленете, продължете с повдигането, като изтласкате бедрата напред, за да приведете тялото си в изправено положение. Това е важно, тъй като алтернативата - издърпване на гърба - канализира по-голямата част от стреса на долната част на гърба, което може да доведе до напрежение или навяхване на лумбалната област. Накрая завършете асансьора, като изцедете глутетата си. Задайте тежестите, като следвате горепосочените стъпки в обратен ред.
Други съвети за смърт
Докато такива съвети, като запазване на гърба си прав може да изглежда достатъчно лесно, за да си спомняте сега, истината е, че опитвайки се да вдигне няколкостотин килограма мъртвец може да има тенденция да отклонява концентрацията на други хора. Един от начините да сте сигурни, че не забравяте, че не се движите по гръб, докато изпълнявате мъртъв лифт, е чрез натискане на гръдния кош напред и поддържането му през цялото упражнение. Също така, тъй като барът често одрасква срещу коленете и коленете си, тъй като се повдига, много вдигане на тежести рискуват да наранят долните си гръбчета, като го държат твърде далеч от телата си. Носенето на дълги панталони за защита на краката ви лесно може да реши този проблем. И както при всяко тренировъчно тренировка, правилното разтягане преди извършване на набор от мъртви лифтове може да ви направи по-малко склонни към наранявания.
