Име: Тейлър Р.
LIFEPLEASURE.CLUB Потребителско име: Cleverjefe (член от 2015 г.)
Възраст: 35 Височина: 5'9"
Преди Тегло: 316 паунда Pant Размер: 48
След теглото: 204 паунда Pant Размер: 34
Тейлър загуби 112 кг и отпадна 7 размера. LIFEPLEASURE.CLUB: Какъв беше вашият живот, преди да се присъедините към LIFEPLEASURE.CLUB?
Тейлър: Здравето ми беше много лошо. Бях един пушач на ден и по-голямата част от храната, която ядох, беше обработена, пържена или по друг начин лоша за мен. В резултат моят холестерол е висок. Извън работното си място получих малко или никакво упражнение. Аз съм професионален готвач, така че съм активен, докато работя, но не на ниво, което бих сметнал за упражнение. Винаги съм бил разочарован и разочарован от това, което гледах, и никога не съм се чувствал уверен или щастлив със себе си.
Учеше се, че щеше да бъде татко, вдъхнови Тейлър да стане здрав, за да може да бъде бащата, за когото бе сънувал да бъде. LIFEPLEASURE.CLUB: Каква беше вдъхновението ви да направите промяна?
Тейлър: 13 март 2016 г. стана най-големият ден от живота ми, когато синът ми, Стивън, се роди здрав и силен. Когато разбрах, че ще бъда баща девет месеца преди да бъда екстатичен и не мога да съдържам радостта си. Непосредствено след това усещане се почувствах в напрегнатия страх, че сегашният ми начин на живот може да доведе до това, че не съм наоколо (или мога да участвам в) живота на детето си така, както винаги съм мечтал. Това беше моментът, в който знаех, че животът ми трябва да се промени. Още на следващия ден започнах да тренирам и да приспособявам начина, по който ядях и се грижех за здравето си.
"13 март 2016 г. стана най-големият ден от живота ми, когато синът ми, Стивън, се роди здрав и силен." LIFEPLEASURE.CLUB: Как LIFEPLEASURE.CLUB ви помогне да отслабнете?
Тейлър: Използвах приложение, подобно на MyPlate Calorie Tracker, и записах цялата ми храна без неуспех. Също така прочетох успешните истории за загуба на тегло на други хора на уебсайта LIFEPLEASURE.CLUB, както и статии за храненето, фитнес и тренировките. Отне ми около девет и половина месеца, за да загубя първите 100 килограма и още два месеца, за да загубя последните упорити 10 килограма.
"Аз съм професионален готвач, така че съм активен, докато работя, но не на ниво, което бих смятал за упражнение." LIFEPLEASURE.CLUB: Каква беше вашата система за поддръжка?
Тейлър: Жена ми, Бретан, беше най-големият ми поддръжник. Тя се придържаше към всички ограничения, които налагах на моята диета и ядех същите хранения с мен, за да покажа подкрепата й. Тя също отиде с мен в салона по време на бременността, за да ме гледа как се състезавам. Не можех да дойда толкова далеч на пътуването си без подкрепата на семейството си. Присъединих се към местната фитнес зала, CrossFit Vero Beach, и общността там също беше невероятно подкрепяща и окуражаваща. Те ми помогнаха да ме тласкат по-далеч, отколкото си мислех, че някога мога, и никога не съм бил по-щастлив в резултат.
- Съпругата ми, Бретан, беше най-големият ми поддръжник. LIFEPLEASURE.CLUB: Какъв е вашият любим начин да се справите?
Тейлър: Аз посещавам клас CrossFit и участвам в груповата тренировка.
Тейлър откри подкрепа в местната фитнес зала, CrossFit Vero Beach. LIFEPLEASURE.CLUB: Какъв е седмият график за упражнения?
Тейлър: Обучавам се пет до шест дни в седмицата. Вземам неделята и ако съм особено болен, понякога ще взема един допълнителен ден за почивка през седмицата. Аз правя тренировка за тегло три или четири дни в седмицата и кардио в дните, които не вдигам. Обикновено имам поне три дни през седмицата, когато правя и двете кардио тренировки.
"Правя тренировки с тегло три или четири дни в седмицата и кардио в дните, в които не се повдигам." LIFEPLEASURE.CLUB: Какво е типичен ден за хранене и закуски?
Тейлър: Склонен съм да ям три или четири пъти на ден, включително лека закуска. Опитвам се да ям колкото се може по-чист, което за мен означава малко, за да не се обработват храни. Овесено брашно, картофи, ориз, цели зеленчуци, цели плодове, постно месо, яйца и риба са моите хранителни скоби. Яжте гръцкото кисело мляко като храна, но най-вече избягвайте млечни продукти. Фъстъчено масло винаги е лека закуска, но се опитвам да се придържам към органичното естествено фъстъчено масло.
Съпругата на Тейлър показа подкрепата си, като яде същите здравословни ястия, които направи. LIFEPLEASURE.CLUB: Какъв е обхватът на калориите, които ядете на ден?
Тейлър: Аз ям минимум 2000 калории на ден и често ще свърши около 2500 в тежък ден на тренировка.
LIFEPLEASURE.CLUB: Какви са здравите скоби, които винаги са във вашата кухня?
Тейлър: Винаги съм имала фъстъчено масло и разнообразие от плодове. Ябълките, портокалите и бананите са моите любими и винаги имам някои от тези, които са на разположение. Перфектните барове са закуска, която често пътувам с мен, когато пътувам - само 300 калории и напълно естествено. Пилето е моят щапелен протеин. Това е най-лесният начин да се манипулира и е толкова слаб, колкото става.
"Опитвам се да ям колкото се може по-чист, което за мен означава малко, без да има преработени храни". LIFEPLEASURE.CLUB: Как стратегизирате за хранене?
Тейлър: Опитвам се да имам план за деня напред, но обикновено не вървя много отвъд това. В допълнение към гледането на калориите си, аз също преброявам моите макронутриенти, така че много от планирането на хранене се върти около вниманието, когато трябва да ям въглехидрати, а когато трябва да ям протеини, за да удрям номерата си всеки ден. Моята дневна цел е 200 грама протеин, 200 грама въглехидрати и под 60 грама мазнини.
"Моята дневна цел е 200 грама протеин, 200 грама въглехидрати и под 60 грама мазнини." LIFEPLEASURE.CLUB: Кое е най-голямото предизвикателство, с което се сблъскахте?
Тейлър: Ужасната плато беше най-голямото ми предизвикателство.Независимо колко силно тренирате или колко добре ядете, загубата на тегло в крайна сметка се превръща (независимо от това, което опитвате). Обикновено една малка промяна може да върне нещата отново, но е трудно да останете мотивирани, когато нищо не се случва. Най-голямото нещо, което научих тук, е просто да продължа да се опитвам. Дори ако се разочаровате, спечелете малко тегло, изядете лошо за няколко дни - просто продължавайте да опитвате. Станете на следващия ден и започнете отново. Докато вашите добри дни превъзхождат вашите дни на зле, вие се насочвате в правилната посока.
- Дори и да се разочаровате, да спечелите малко тегло, да ядете лошо за няколко дни - просто продължавайте да опитвате. LIFEPLEASURE.CLUB: Каква е най-голямата Ви тайна за успех, която искате да споделите с другите?
Тейлър: Нищо, което си заслужава да има, е лесно и промяната е страшно. Ако можете да се ангажирате с този процес и да се държите отговорни, това ще работи. Промените ще станат рутинни. Когато не се чувствам като да работя или съм изкушен да пречупя диетата си, се опитвам да си припомня, че в крайна сметка се свежда до: "Аз съм срещу мен и никога не губя".
"Ако можеш да се ангажираш с този процес и да се държиш отговорна, ще работиш." LIFEPLEASURE.CLUB: Какъв е твоят живот като сега?
Тейлър: Животът ми се промени драстично. Аз загубих повече от 110 паунда, пуснах 60 точки на моя холестерол, престанах да пуша и сега се чувствам като положителен и здрав модел за моя син. Мога да отида до плажа без риза и да се чувствам комфортно и не се притеснявам за начина, по който изглеждам в картините. Все още прочитам статиите на LIFEPLEASURE.CLUB, всеки се нуждае от вдъхновение и често откривам полезни съвети за храненето. Аз продължавам да тренирам пет или шест дни в седмицата и продължавам да ям, колкото е възможно по-чист.
"Аз загубих повече от 110 паунда, пуснах 60 точки върху моя холестерол, престанах да пуша и сега се чувствам като положителен и здрав модел за моя син". Ан Руснак е старши мениджър на SIMPLEASLIFE. Нейното желание да загуби бебешката тежест, преди бебето да завърши основното училище, предизвика интерес към здравето и фитнес, което продължава да бъде страст и до днес. Тя обича туризъм и йога и мисли, че най-доброто упражнение е това, което можеш да направиш с добър приятел. През годините желанието на Ан да се вмести в определен размер се превърна в това, което тя смята за по-важна цел да се чувства добре и да има енергия, за да живее в най-голяма степен.
