Gatorade е търговско име, което често се свързва с атлети и спортове от всякакъв вид. Въпреки това, други спортни напитки са навлезли на пазара през годините, давайки на Gatorade здравословна конкуренция и избирането на спортната напитка за консумация е станало объркващо. Въпреки че Gatorade може да ви помогне да хидратирате ефективно и да попълвате енергията си, няма достатъчно доказателства, че тя е по-ефективна от спортната напитка със сходни съставки. Субективните елементи, като вкус, обаче могат да се считат за предимство.
Gatorade
Gatorade е създаден от изследователи в Университета на Флорида през 60-те години, за да помогне на училищния футболен отбор да хидратира ефективно. Gatorade е най-вече вода, но тя също така съдържа 6% въглехидрати смес под формата на захари захароза, глюкоза и фруктоза, която помага за попълване на загубена гориво в мускулите а. В допълнение, Gatorade съдържа няколко ключови електролити, включително натрий и калий, за да помогне на попълване електролитите губят при изпотяване. Електролитите играят ключова роля за правилното мускулно свиване, докато глюкозата и натрийът повишават абсорбцията на течности в организма.
Видове спортни напитки
При сравняване на спортни напитки е важно да се разбере, че има различни видове. Според спортния треньор Брайън Мак, трите основни вида спортна напитка са изотонични, хипотонични и хипертонични. Изотоничните напитки, като Gatorade, съдържат течности, електролити и 6 до 8 процента въглехидрати. Хипотоничен напитки съдържа течности, електролити и ниски нива на въглехидрати, а хипертонични напитки съдържат повече от 10 на сто въглехидрати. Повечето спортни напитки на пазара попадат в изотоничната категория, включително Gatorade, Powerade и AllSport.
Експертно мнение
В проучване, публикувано в изданието от март 2000 г. на "Спортна медицина", изследователи от университета в Тасмания в Австралия съобщават за резултатите от мета-анализ, който разглежда многобройни проучвания, извършени върху търговски спортни напитки. Техните изследвания са фокусирани върху проучвания, които включват напитки, съдържащи по-малко от 10 процента въглехидрати, което включва Gatorade и са насочени към средния спортист. Изследователите стигат до извода, че има малко доказателства, че една спортна напитка е по-ефективна от друга.
Препоръки
Ако упражнявате по-малко от час, питейната вода е най-добрият начин за хидратиране, според регистрирания диетолог Мицзи Дулан. Тялото ви просто не се нуждае от допълнителни въглехидрати или електролити, въпреки че, ако не ви харесва водата, пиенето на спортна напитка е по-добре, отколкото да не пиете нищо. Ако се занимавате с по-интензивна активност, спортната напитка може да ви помогне да хидратирате и подхранвате мускулите си. Dulan препоръчва избора на напитка, която е 5 до 8 процента въглехидрати и има 120 до 170 милиграма натрий. То също е препоръчително да се избере едно питие, че има добър вкус за теб, защото изследванията показват, че тя увеличава потреблението, според Dulan.
