Повишаването на вертикалния скок е предимство в почти всеки спорт. Способността да скачате по-високо ще ви помогне да уловите повече футбол, да вземете повече баскетбол, да скочите над тълпата в футбола за заглавие и да ви помогне да направите скок улов над оградата в бейзбола. Можете да направите изненадващ прогрес в кратък период от време, като правите специфични упражнения и може да видите разликата в седем дни. Продължаването на тези упражнения след края на седмицата ще донесе по-добри резултати.
Етап 1
Повдигнете телето, за да изградите здравина в долните си крака. Телешкото е най-мощният мускул в тялото, когато става дума за скок и височина на височината в скока. Застанете в средата на пода и направете 20 телета повдига. Въздигнете на върха на пръстите на краката, така че вашите телешки мускули се огъват. Задръжте лифта за брой две и след това се върнете в стартовата позиция. Вземете 30 секунди почивка и повторете серията.
Стъпка 2
Упражнение в платформите за обучение на платометрите за изграждане на способности за скачане. Тези платформи се прикрепят към предната част на спортните обувки и изграждат предната част на крака. Чрез упражняване в тях, вие поставяте вашите телешки мускули през значителна тренировка. Sprint 25 ярда, носещи тези специални подметки. Ще се натрупате до прилична скорост, докато свиквате с неловкото оборудване. След като сте изминали 25 ярда, ходете на 25 ярда. Правете това три пъти.
Стъпка 3
Направете крачетата на краката и упражненията за крака. Докато изграждате силата на мускулите само по себе си няма да ви помогне да скачате, когато го съчетаете с първите две стъпки, ще бъде доста полезно. Извършете 20 къдрици по краката, докато правите 50 процента от лимита си за навиване на крака, и направете същото с машината за преса за крака. Направете 30 секунди почивка след всяко упражнение и направете допълнителен комплект.
Стъпка 4
Разтеглете мускулите на краката си, за да изградите способности за скачане. Легнете на гърба си и задръжте краката си под ъгъл от 45 градуса. Вземете двете си ръце, поставете ги под десния си крак и я издърпайте към гърдите си. Задръжте тази маневра за 10 секунди и след това се върнете в стартовата позиция. Направете това 10 пъти и повторете същата маневра с левия си крак 10 пъти.
