Протягането, за да се подчертае гъвкавостта, трябва да бъде част от цялостната програма за упражнения. С напредването на възрастта вашите стави и мускули могат да станат твърди. Протягането помага да се разхлабят тези мускули, като се намали болката и възпалението в тялото, което е особено полезно, ако страдате от остеоартрит. В резултат на вашето разтегателно рутинно упражнение можете да намерите ежедневни дейности - като миене на косата, ходене, за да получите пощата или обвързване на обувките - да станете по-лесни.
Седнал над главите стречинг
Това упражнение помага за разтягане на раменните мускули и може да се изпълни, докато седите с краката си на пода. Дръжте гърба си прав и ръцете направо отстрани, леко свити в лактите. Поддържайте прави оръжия, докато повдигате ръцете, първо пред вас, а след това по целия път към главата си. Задръжте най-горната позиция, до която можете да достигнете за пет секунди, след което спуснете ръцете, за да се върнете в началната си позиция. Повторете това упражнение 10 пъти.
Calf Stretches
Тези упражнения помагат за работа на двете мускули на телето: гастрокнемията и солуса. Застанете зад един стабилен стол или мебел, леко го докосвате за баланс, след това разширете десния си крак назад. Може да искате леко да огънете лявото коляно. Докоснете правилната пета към земята, като я държите на земята, ако сте достатъчно гъвкави. Задръжте тази позиция за 15 до 30 секунди, след което освободете участъкът. Повторете, като разтегнете левия крак назад, като приведете петата към земята. Изпълнете допълнително повторение от всяка страна.
Стек отстрани до страни
Удължаването на страничните страни спомага за отпускане на гърба и стомашните мускули, което е полезно, ако имате болки в гърба. Започнете, като седите на един стол с краката си на раменете. Поставете ръцете си зад главата си, като лактите ви са в противоположни посоки. Бавно се наведете в кръста си, за да спуснете лакътя към дясната си страна, усещайки протягането в лявата си страна. Обърнете движението, за да отидете на противоположната страна, усещайки участък в десния коремен мускул. Повторете това упражнение 10 пъти от всяка страна.
Разтягане на коляното до гърдите
Това упражнение помага за облекчаване на коляното, квадрицепса и свиването на долната част на гърба. Започнете, като легнете на пода с краката си разтегнати и ръцете си удобно по вашите страни. Издърпайте десния си крак към гърдите си, като държите крака в продължение на 10 до 15 секунди, след което освободете участъкът. Повторете на левия крак, като го дърпате, докато сте в състояние, но не дръпнете до точката на напрежение. Повторете пет пъти на всеки крак.
