Здравословните храни и хранителните навици насърчават физическото уелнес и в много случаи спокоен нощен сън. Може да сте чули, че ядената храна през нощта "се превръща в мазнина", причинява наддаване на тегло или метаболизира по-бавно. Въпреки че тези понятия са митични, вашите вечерни хранителни навици могат да повлияят на уелнес и способностите ви за сън. Ако сте склонни към лека закуска, важно е да научите как да направите това правилно. За най-добри резултати, потърсете съвет от квалифициран медицински специалист.
функция
Храненето преди лягане може да обслужва множество функции. Според трениращия за фитнес Боб Грийн, емоционалното хранене - хранене по-скоро емоционално, отколкото физиологично, е често срещано през вечерните часове. Може да ядете от скука или да се справяте с тъга, стрес или безпокойство или да празнувате или да се забавлявате с приятели. Храненето твърде малко през деня води до нощно хранене. В някои случаи здравословните леки закуски могат да ви помогнат да се отпуснете, да заспите по-лесно или да предотвратите пробуждането на глад през нощта. В зависимост от избора на храна и количествата, които консумирате, яденето преди лягане може да помогне или да възпрепятства вашата уелнес.
Полезни храни
Турция има репутация за предизвикване на сънливост благодарение на аминокиселината, която съдържа триптофанът. Турция като полезна помощ за сън е мит, обаче, според Националната фондация за сън. За да може вашият мозък да използва правилно триптофан за стимулиране на други чувствителни химикали, които насърчават спокойствието, като серотонин, увеличете приема на сложни въглехидрати, като например пълнозърнести хляб и зърнени храни. Опитайте да сдвоите източници на триптофан, като мляко, банани, соя, птици и фъстъчено масло, със сложни въглехидрати за повишени ползи. Скромните, балансирани закуски може да са най-добрият ви залог за предотвратяване на събуждането през нощта, тъй като протеините и фибрите ви помагат да поддържате по-дълъг живот и да постигнете положителен баланс на кръвната захар. Примерите могат да включват овесено брашно, приготвено с мляко с ниско съдържание на мазнини, препечена филийка пълнозърнесто или с кисело мляко, покрита с плодове и ядки.
Вредни храни
Избягвайте да ядете до три часа преди лягане, ако страдате от киселини или газ, които нарушават съня ви. Ако често изпитвате киселини, избягвайте алкохол, пикантни храни или храни с високо съдържание на киселина, като например цитрусови плодове или ястия на базата на домати - включително пица. Ако сте склонни към газ, като избягвате обикновените задвижвания на газ, като пържени и мазни храни, захарни алкохоли - съставки в многобройни безалкохолни бонбони и храни, боб и кръстоцветни зеленчуци може да ви помогне да предотвратите проблеми със съня, свързани с газовите симптоми. Кофеиновите напитки или храни, като кафе, безалкохолни напитки, черен чай, енергийни напитки и шоколад, също пречат на съня чрез увеличаване на бдителността.
Диетични навици
Вашето хранително поведение също може да повлияе на физическото и емоционалното ви благосъстояние през вечерните часове, както и шансовете ви за спокоен сън. Преяждането, особено мазнините, мазнините или сладките храни, може да предизвика подуване, неприятна пълнота, газ, чувство за вина и потенциално да доведе до наддаване на тегло. Консумирането на големи количества течности, като вода, мляко, супа или сок, може да предизвика нуждата от средно-нощни пътувания за баня. В книгата си "Общото преобразяване на тялото на Боб Грийн" Грийн препоръчва да се ядат три хранения на ден, да се закупят според нуждите и да се избягва храната за няколко часа преди лягане за по-добра уелнес. Това също така намалява риска от преяждане през нощта. Ако се борите с емоционално хранене, потърсете алтернативни начини за справяне с емоционалните фактори и запазвайте храни, които имате затруднения в храненето в подходящи количества от обсега.
