Постигането на цел за отслабване е вълнуващо. Изглеждате и се чувствате по-добре и сте развълнувани да покажете новата си, по-тънка физика. За съжаление, загубата на много тежести може да доведе до напукване на кожата, която бързо не се връща обратно във форма.
Но не позволявайте да потискате успеха си. Правилното хранене, хидратацията, физическата активност и ежедневната грижа за кожата могат да помогнат за тонуса и затягането на кожата, така че да можете да следвате следващата си цел с увереност.
Изграждане на мускулите
Кожата се губи след загуба на мазнини, защото сте загубили обема на тъканите. В сравнение с постно мускулите, мазнините заемат много място. Излишъкът от извънредни мазнини води до разширяване на кожата. След като изгубите мазнината, кожата все още е опъната, но вече няма обем.
Не само изграждането на мускулите ще ви помогне да запълните това празно пространство, но също така ще подобрите метаболизма си, защото чистият мускул е по-метаболитно активен от мазнините. Ако не сте силно обучение, започнете сега и го правете редовно - два до четири пъти седмично. Уверете се, че сте насочили вниманието към всички основни мускулни групи - гръдния кош, раменете, ръцете, гърба, гърба, глутетата и краката.
Ако вече сте повдигнали тежести, може да е време да увеличите интензивността. Важно е да продължите да променяте рутинните си умения, така че да не сте на плато. Размяна на упражнения за нови, постепенно добавяне на тегло или повторения, промяна на интензивността на повдигане и работа в някои plyometric ходове.
Поддържайте здравословна диета
Това не е тайна, но си струва да се повтаря: Не изпускайте здравословното си хранене само защото сте загубили теглото. Здравословно хранене е начин на живот, а не временно решение. Избягвайте преработени и боклуци, сладки храни и напитки и храни с високо съдържание на натрий. Яжте цели храни, включително много пресни плодове и зеленчуци, чист белтък, пълнозърнести храни и здравословни мазнини от ядки, семена и авокадо.
Тези хранителни храни съдържат витамини, минерали и антиоксиданти, които са от решаващо значение за здравата кожа. Витамините А, Е и С са жизненоважни за здравето на кожата, както и минералите цинк и селен. Есенциалните мастни киселини, открити в мастните риби, авокадо, ядки и семена, както и антиоксидантните флавоноиди от плодове и зеленчуци също играят важна роля в еластичността на кожата.
Хидрат отвътре и отвън
Пиенето на голяма чаша вода не е просто удовлетворение след продължителна тренировка; това също е от жизненоважно значение за здравето на вашето тяло, включително кожата ви. Дехидратацията може да предизвика кожата да изглежда суха и набръчкана - вместо пълна и гъвкава. Пийте много прясна вода през целия ден и повече, ако упражнявате много или живеете в горещ или сух климат.
Поддържането на кожата ви хидратирана отвън също ще подобри външния вид и еластичността на кожата. Използвайте добър овлажнител всеки ден, след като се къпете и когато кожата ви се чувства суха. Има много скъпи лосиони на пазара, които твърдят, че укрепват и затягат хлабавата кожа. Независимо дали правят това, което казват, вероятно не си заслужават високата цена. Един качествен овлажнител, който се чувства добре на кожата ви и не разваля банката, е по-малко рискован вариант.
Избягвайте щетите
Въпреки че може да не успеете напълно да изтриете ефектите от загуба на тегло върху кожата си, можете да предотвратите по-нататъшни увреждания. Загубата на тегло, която се получава прекалено бързо, е една от причините за насипна, увиснала кожа. Вместо това, се стреми да отслабнете с по-бавно темпо - около 1 до 2 паунда на седмица - което ще даде на кожата ви време, за да се адаптира към свиващата се форма.
Зачервяването може временно да скрие несъвършенствата на кожата, но увреждането от слънцето може да направи по-лоша кожата да изглежда по-лоша и да отслаби способността на кожата да се лекува сама. Не използвайте солариуми и използвайте слънцезащитен крем с SPF 50 или по-висока на всички открити участъци на кожата, когато излизате на открито.
