Леките и преносими резистентни ленти осигуряват тренировка у дома, във фитнес залата или по време на пътуване. Тези "гумени ленти на стероидите", описани в уебсайта за семейно образование, могат да спомогнат за укрепването и тонуса на мускулите в почти всички части на тялото. Въпреки че е възможно да се разкъсвате с резистентни ленти, първо трябва да идентифицирате упражненията, които ефективно предизвикват вашето тяло.
Етап 1
Разработете фитнес график, който да отговаря на Вашите дневни и седмични задължения. Както при всички видове тренировки за сила, трябва да позволите поне един ден между тренировките на една и съща мускулна група. Пример за безопасен фитнес програма включва упражняване на горната част на тялото в понеделник и сряда и долната част на тялото във вторник и четвъртък.
Стъпка 2
Изберете съпротивителни ленти с правилно съпротивление за вашето физическо състояние и фитнес нужди. За всяко упражнение изберете лентата за съпротива, която ви позволява да правите между осем и 10 повторения. Ако можете да направите повече от 10 повторения с лекота, изберете по-висока устойчивост. Ако не можете да направите поне осем повторения, изберете по-лека лента.
Стъпка 3
Обработете горната част на тялото си. Застанете в средата на групата и задръжте единия край на лентата във всяка ръка. Свийте нагоре към гърдите си, за да упражнявате бицепса или да протягате ръцете си зад себе си, за да упражнявате трицепса. Опаковайте лентата зад гърба си и разтеглете ръцете си пред вас, за да се захванете с гръдните мускули. Изпълнете три серии от осем до 10 повторения.
Стъпка 4
Изработете долната част на тялото си. Завържете краищата на лентата заедно и завийте кръга около глезените. Докато стои, да се притиска към групата на съпротива, докато се разшири на левия крак пред вас, за да отстрани и зад теб, преди да повторите от другата страна. Изпълнете три серии от осем до 10 повторения.
Съвети
- Въпреки, че можете да използвате ленти в по-големи групи мускули, това ще отнеме значително време и усилия, за да получите "излъган" в тези мускули просто чрез съпротивление на групата упражнения. Оценявайте краткосрочните си резултати в края на дву- или триседмичния пробен период. Ако е необходимо, направете промени и изберете нови упражнения. Например, ако раменете ви не се чувстват болки, след като ги упражнява в продължение на няколко седмици, изберете нови раменете упражнения. Продължете да регулирате упражненията и лентите на съпротивлението, ако е необходимо. Във връзка със здравословното обучение, провеждайте сърдечно-съдови упражнения най-малко 30 минути на ден най-много дни в седмицата.
Предупреждения
- Проверете лентите за сълзи, пукнатини и слаби или крехки области. Ако забележите някакви недостатъци, не използвайте съпротивлението.
