Powerlifting е спорт с чисто съдържание - тест за способността на човек да се движи колкото е възможно по-голяма тежест в три различни упражнения: кляка, пресата и мъртвеца. Заедно тези три движения представляват пълна вълнуваща среща, отбелязва Powerlifting от САЩ, една от най-големите федерации в страната. Въпреки това, можете да изберете да не се състезавате в някои от събитията. Ако се състезавате само в пейзажната преса и заглушаването, участвате в състезание за изтегляне / натиск.
Защо издърпайте / натиснете?
Термините "издърпайте" и "бутнете", когато се отнасяте до преместването на "мъртъв лифт" и "пейка", идват от характера на движенията. Мъртво въже се счита за дръпване, защото дърпате тежестта от земята и се изправяте с нея. Панел пресата се счита за тласък, защото сте отслабване далеч от вас.
Заедно тези движения работят на всеки мускул в тялото. Мъртвото въже работи в квадрицепсите, глутените и камшиците в долната част на тялото. В горната част на тялото работят издърпващите мускули на гърба - като латисимус дорси - мускулите по гърба ви - включително трапецоса - и долната част на гърба. Панелната преса работи натискащите мускули в горната част на тялото, а именно гърдите, раменете и трицепсите.
Традиционното вдигане на тежести
В един пълен състезателен турнир, вие изпълнявате кляка, пейка и мъртъв лифт. Имате право на три опита за всяко упражнение, съгласно правилото на Асоциацията на Powerlifting Association. От тези три опита, вие вземате най-голямото тегло, което сте издърпали на упражнение и общо тези три номера заедно, за да получите общата сума. Най-високата печалба.
Тъй като силата е повлияна от общото ви телесно тегло, срещите за задвижване на двигателя се разделят на класовете за тегло, така че трябва само да се конкурирате срещу хора, които са приблизително същите като вас. Международната федерация по вдигане на тежести има осем класа, които разбиват конкуренцията. Това прави срещите по-справедливи и конкурентни.
Защо не скърцате?
Целево отказване от клек в един powerlifting среща може да изглежда като лоша идея. В края на краищата има само три упражнения, които можете да добавите към общия си брой в края на срещата, така че защо да правите само две упражнения? Понякога има срещи за изтегляне / натиск, които не включват клека. Друга възможност е, че някой не може да клекне поради нараняване или просто иска да фокусира енергията си върху натиска на пейката и потъмняването.
Когато се срещате с Powerlifting, се състезавате срещу други хора и себе си. Снимка: microgen / iStock / Getty Images Клетката и мъртвецът са относително подобни движения, защото и двата са свързани с много по-ниска сила на тялото и гърба. Те обаче са достатъчно различни, че нараняването, препятстващо едно упражнение, може да не се отрази на другото. Например, нараняване на коляното от клекнало може да не повлияе на умрелия, защото в това упражнение няма толкова много коляно. В този случай, powerlifter може да реши да се конкурира в асансьорите, които могат да направят, защото те все още могат да се справят добре.
Целта на състезанието за Powerlifting
Powerlifting е странен спорт, защото има две състезания. Има едно състезание между противоположни лидери, които се опитват да се издигнат повече от всеки друг, и друго състезание срещу себе си. Целта на Powerlifting се среща не само да победи конкуренцията, но и да вдигне повече тегло, отколкото някога сте имали преди. Това се нарича PR, или личен рекорд, и повечето powerlifters се стремят към това в среща.
Дори и да не се състезавате в клек, все пак можете да пробиете личния си запис в печатната преса и по време на срещата. Някои powerlifters смятат, че е по-възнаграждаващо, отколкото да спечели цяла среща. По този начин, powerlifting е по-скоро подобен на маратон. Не всички влизат в маратон, очаквайки да спечелят цялата раса, а те се записват, защото искат да постигнат определена цел, независимо дали това завършва маратона за определен период от време или просто завършва състезанието.
