Трицепсните мускули, разположени на дорсалната страна на горната част на ръцете, се използват заедно с бицепсите за изправяне и огъване на ръката в лакътя. Когато огънете лакътя, договорът ви за бицепс и трицепсите ви се удължават. Когато изправите ръката си, договорът с трицепс и бицепсите ви се удължават. В резултат на това всеки плувен инсулт, който включва огъване и изправяне на ръцете, ще работи с трицепс.
Обхожданията
Предницата обхожда, или freestyle, е сред най-ефективните плуващи удари за скорост. Плувците използват краката си в ритъм ритник. Ръцете се движат в циклично движение, последователно излизащи от водата, напредвайки напред и изтегляйки се обратно през водата, задвижвайки плувеца напред. Тъй като ръцете непрекъснато циклират между огъната и удължена позиция, плувецът използва бицепсите и трицепсите по балансиран начин. В резултат на това, мускулната двойка се развива равномерно, полезна за цялостната координация, както и по-балансирана физика. За обратно обхождане плувецът използва подобен удар и същият удар, но с лице нагоре.
Интензивни инсулти
За балансирана тренировка, може да искате да комбинирате интензивни удари, като например обхождане, с алтернативи с по-нисък интензитет. Гръбнакът също използва трицепс и бицепс, но има удължена глисада, през която плувецът почива. Ударът е малко по-различен от този, използван при обхождането, известен като ритането на камшика. Ръцете се простират малко по-високо от раменете и се притискат към бедрата, разширени, съгласувано с ритника. В страничната стена има и фаза на почивка. Плувецът е поставен обърнат настрани, което го прави полезен удар за спасители. Предното рамо се издърпва през водата, докато задната ръка се натиска. За да работите равномерно с лявата и дясната си ръка, редувайте страни за равен брой обиколки.
бруст
За да се направи брустът, плувецът започва с наведени ръце пред тялото, с длани обърнати един към друг и с пръсти, насочени напред, малко над главата. Когато ръцете се изправят пред плувеца, ръцете се разпадат и дланите се изправят навън. Оттук плувецът ги дърпа назад в широка дъга, задвижвайки тялото напред. Всеки път, когато ръцете се изправят, трицепсът се свива.
Общи ползи
Възможно е да се практикуват същите движения на бицепсите и трицепсите в салона, с тренировки, които фино фокусират тренировката ви върху конкретните мускули. Но ако искате да тренирате цялото си тяло заедно с бицепсите и трицепсите си, плуването предлага балансирано средство за пълноценен мускулен тренинг заедно със сърдечно-съдовите упражнения. Преместването на тялото ви през водата изисква мускулите да работят по-силно, отколкото на сушата, тъй като водоустойчивостта е приблизително 12 пъти по-голяма от тази на въздуха, според Rice University Recreation & Wellness Center.
