Идеята, че идеалното тегло съществува за всяка възраст и пол, не взема предвид разликите в процента на телесните мазнини, височината и формата на тялото. Идеалното тегло за вашата възраст наистина не е от значение, освен ако не измервате темповете на растеж на дете. Индексът на телесна маса или ИТМ ви помагат да представите как височината ви е свързана с теглото ви и дали попадате в "нормален" обхват, но ИТМ е груба мярка, която не винаги ви дава точна представа за здравето един от двамата.
Ако сте загрижени за размера си, вашият доставчик на здравни услуги може да ви помогне да определите дали те са с нездравословно тегло. В крайна сметка се тревожете за здравето си и как се чувствате, вместо да постигнете субективен номер по скалата.
ИТМ използва теглото и височината, а не възраст и пол
Една "идеална" тежест, която е естетически приятна, е отворена за лична интерпретация, но тази, която насърчава доброто здраве, може да бъде по-добре определена. Медицинските доставчици оценяват вашия размер според индекса на телесната маса, който е изчисление, което измерва връзката между височината и теглото си, независимо от пола. ИТМ ви дава груба оценка на телесните мазнини и измерва риска от заболяване. Високият показател за телесна маса показва, че сте с наднормено тегло или със затлъстяване и по този начин имате по-голям риск от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет тип 2 и някои видове рак.
ИТМ от 18.5 до 24.9 се счита за нормална, 25 до 29.9 е с наднормено тегло, а 30 или по-висока е затлъстяване. Хората, които са 5 фута високи и тежат между 97 и 127 паунда; 5 фута, 5 инча, с тегло 114 до 149; 6 фута, с тегло 140 до 183; и 6 фута, 4 инча, с тегло от 156 до 204, всички попадат в рамките на нормалния, здрав диапазон на BMI. Тъй като мъжете обикновено са по-големи и по-мускулести от жените, те обикновено са на по-високия край на тежестта за всяка височина.
Ако се чудите за модела на растеж на детето, измерете височината и теглото му в кабинета на лекаря и говорете с доставчика на здравни услуги за това, как той попада в норма.
Ограничения за BMI
Измерването на теглото с помощта на ИТМ може да доведе до неправилно категоризиране на някои хора като наднормено тегло и други като здравословни. Атлетите с много мускулна маса може да са доста постно и здрави, но тъй като те тежат много за тяхната височина, формулата ги намира за наднормено тегло или дори за затлъстяване. За други хора, ИТМ не уточнява как се разпределя мастната тъкан в организма и липсват тези с "затлъстяване с нормално тегло". Хората с това състояние попадат в здравословен диапазон на телесна маса според теглото и височината си, но имат висок процент телесни мазнини. Мазнините, които надхвърлят 30% за жените и 20% за мъжете - особено в корема - поставят нормално хората в риск от хронични заболявания, свързани със затлъстяването, като високо кръвно налягане и диабет тип 2.
Нивата на телесните мазнини
Двама души могат да претеглят същото, но теглото изглежда съвсем различно поради индивидуалната им форма на тялото. Ектоморфите са склонни да са дълги и слаби; ендоморфи често печелят мазнини лесно и са по-крушовидни; докато мезоморфите се гордеят с мускулести, спортни конструкции. Вие сте родени с вашия тип тяло, и никой не е "идеален", докато сте в рамките на здравословно тегло диапазон.
"Идеалното" тегло може да бъде едно, което има по-висок процент на чиста маса, което дава вид на тонус и форма. Няма твърди и бързи указания за здравословни нива на телесни мазнини, които съществуват, както за BMI, но според Американския съвет за физическа активност човек обикновено пада между 21 и 24 процента телесна мазнина за жена и 14 до 17 процента за мъжете , Спортистите са склонни да имат дори по-ниски нива на телесните мазнини: между 14 и 20 процента за жените и 6 до 13 процента за мъжете. Средният човек попада между 25 и 31% за жените и 18% и 24% за мъжете. Да бъдеш средно не означава непременно, обаче, здравословен диапазон на мазнините.
Остави идеите за идеално тегло
Теглото ви варира с няколко килограма дневно, в зависимост от това, което сте яли, хормоните и задържането на водата. Дори ако постигнете "идеалното" тегло сутрин, може да излезете от този идеален диапазон няколко часа по-късно след закуска и обяд, когато храната и водата са увеличили теглото си. Разбира се, важно е да сте в рамките на здравословен диапазон на теглото, за да запазите риска от заболяване нисък, но там, където попадате точно в този диапазон, е по-малко важно.
Използвайте навиците си за начин на живот като по-добра мярка за вашето здраве. Яжте здравословна, контролирана порция диета, състояща се предимно от цели, непреработени храни; упражнява най-малко 150 минути на седмица при умерен интензитет; получават седем до девет часа сън на нощ; и да избягват излишъци от алкохол, тютюн и наркотици Идеалният начин на живот е много важен за вашето дългосрочно тегло и здраве.
