Триглицеридите са мазнини в организма, които се произвеждат в резултат на това, което ядете, така че да направите положителни промени в диетата си и да работите рутинно, да не пушите и да ограничавате или избягвате алкохола, може да подобри нивата на триглицеридите. Основните заболявания като диабет или генетични заболявания също могат да допринесат за високи нива на триглицериди.
За триглицериди
Допълнителните калории във вашата диета се превръщат в триглицериди в тялото ви и се съхраняват в мастните Ви клетки. Хормоните определят кога да се освободят от тях за енергия. Американската сърдечна асоциация препоръчва всички възрастни над 20-годишна възраст да имат пълен липиден профил, провеждан веднъж на всеки пет години. Този тест ще определи общата ви стойност на холестерола в допълнение към други компоненти като LDL или липопротеин с ниска плътност; HDL или липопротеин с висока плътност; и нивата на триглицеридите.
Какви са нивата на триглицеридите
Насоките на Националната програма за обучение по холестерол за триглицериди посочват, че нормалното ниво е по-малко от 150 милиграма на децилитър. Стойностите на граничните стойности са между 150 и 199 mg / dL, високият е между 200 и 499 mg / dL, а много висок е над 500 mg / dL.
Начини за намаляване на триглицеридите
Нивата на триглицеридите са свързани с начина ви на избор на начин на хранене, упражнения, употреба на алкохол и навици за пушене. Отслабвайте, ако трябва, като намалите калориите си - особено тези от захарта - и увеличете физическата си активност, като се цели 30 минути през повечето дни от седмицата. Диетите с много високи въглехидрати - над 60% от общите калории - могат да допринесат за по-високи нива на триглицеридите. Намалете количеството сладкиши, десерти и добавени захари в диетата си и вземете по-голямата част от въглехидратите си от храни, съдържащи хранителни вещества, като пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Използвайте растителни мононенаситени мазнини като маслиново масло или рапично масло и ограничавайте наситените и транс мазнините за цялостно сърдечно здраве. Дори малки количества алкохол могат да увеличат нивата на триглицеридите - ограничаване или избягване на алкохол.
Повече съвети за хранене
Домашно приготвените ястия винаги са добра опция, когато се опитвате да промените хранителните си навици, тъй като имате пълен контрол върху съставките и количествата. Четенето на етикета на хранителните данни за храните ще ви помогне да откриете хранителни продукти, които са с високо съдържание на добавена захар или съдържат транс-мазнини. Използвайте неподсладена ябълка в печенето или намалете количеството препоръчана захар на половина; обърнете внимание на крайния продукт и всички ревизии, които бихте направили. Селцеровата вода с лимон или вар предлага алтернатива на алкохолните напитки.
