Подмаксимално степенно упражнение е всяка физическа активност, чиято интензивност се увеличава на редовни интервали до, но не надхвърля 85% от максималния ви пулс, според Американския съвет за тренировка. Сред типовете тестове за упражнения, които обикновено се използват за откриване на аеробния ви капацитет, са стационарният велосипед и тестът за неблагодарна.
Предимства
Подмаксималните оценявани упражнения за упражнения могат да се администрират на участниците в различни фитнес нива, което прави тестовете ефективни и икономически ефективни. Според ACE, една сесия за тестване на упражнения може да даде точна индикация за вашето настоящо аеробно фитнес ниво и може да бъде полезен инструмент за проследяване на подобренията във фитнес в една последователна тренировъчна програма. Редовното упражнение може да намали реакцията на сърдечния ритъм на даден интензитет на упражнението. Тази сърдечно-съдова адаптация е знак, че аеробната ви фитнес е подобрена. Клиницистите могат да използват подмаксимални оценявани тестове за упражнения като прост и икономически ефективен инструмент за диагностициране на болестни състояния като сърдечно-съдови заболявания и предписват програми за упражнения на пациенти.
Максимална сърдечна честота
Подмаксималните тестове показват, че консумацията на кислород е мярка за аеробна фитнес, като записвате реакцията на сърдечния ритъм по време на сума максимум на тренировка. По време на подмаксимален тест за упражнения, сърдечната Ви честота се увеличава с увеличаване на интензивността на упражнението. Нивото на интензивността на упражнението, което правите, преди да достигнете 85% от максималната си сърдечна честота, е непряк индикатор за вашата аеробна фитнес. Ако сте човек, можете да изчислите приблизителната максимална сърдечна честота, като използвате следната формула: 220 - възрастта ви от години. Ако сте жена, умножете възрастта си с 0,88, след това извадете отговора от 206, за да намерите максималния си сърдечен ритъм. За най-точна информация обаче консултирайте се с лекар.
Методи за изпитване
Предпочитаните методи за упражняване на тестове използват стационарния велосипед и бягащата пътечка. За всеки апарат са разработени многобройни тестови стилове с малки разлики. По време на типичен градивен фитнес тест се записват вашето тегло, височина, кръвно налягане и сърдечен ритъм и се изчислява максималната ви сърдечна честота. Упражнявате при ниска интензивност, докато достигнете стабилен пулс, след което увеличете интензивността. Тестовете за бягащи пътеки повишават височината, а изпитванията на велосипедите увеличават съпротивлението. Скоростта остава постоянна по време на теста. Сърдечната честота се записва непрекъснато, тъй като интензитетът се увеличава периодично. Подмаксималният класифициран фитнес тест спира, когато сърдечната Ви честота достигне 85% от максималния ви пулс или чувствате, че не можете да продължите.
Обучени специалисти
За най-точните резултати тестът за физическа подготовка трябва да се следи и резултатите да се анализират от обучен здравен специалист, като сертифициран атлетичен треньор, физиолог по физиотерапия, медицинска сестра или лекар. Максималната сърдечна честота може да се различава значително от човек на човек. Грешното изчисляване на максималната ви сърдечна честота може да доведе до надценяване на Вашето ниво на физическа кондиция и да ви изложи на риск от нараняване или вредни последствия за здравето, както може да се направи и при неправилно проведен тест за максимален размер.
