Суперспинататът е един от четирите ротационни маншети, които отвличат рамото на рамото. Той също така спомага за стабилизиране на раменната става, като здраво поддържа главата на раменната кост срещу върха. Supraspinatus нахлуването често се свързва с тендинит на суперспинатус. Обичайното вярване е, че нахлуването на суперспинатовата сухожилие води до тендинит. Суперпинатусният тендинит се идентифицира чрез възпаление на сухожилието на ротаторния маншет и меките тъкани. Упражнението може да облекчи дискомфорта, причинен от супресинусите / тендинити.
Редове
Редовете на машината подсилват бицепсите, ромбоидите и трапезите. Всички тези мускули действат за стабилизиране на суперспинатурата. Седнете с гръдния кош, притиснат към вертикалната подложка. Вратът и гръбнакът са напълно прави. Наведете коленете си, докато държите краката си на пода. Всяка ръка грабва собствената си вертикална лента. Започнете, като издърпате лостовете към себе си. Придвижването е продиктувано от огъване на лактите и прибиране на раменете. Максималното придвижване на гръбначния стълб определя пълния обхват на движение. Бавно, позволете на решетките да се движат напред, като изправите ръцете си. Прекратете движението напред, когато лактите ви бъдат напълно изтеглени. Извършвайте повторения, докато се пожертва подходящата форма. Поддържайте изправен торс през цялото упражнение. Предотвратявайте прекомерното издигане на раменете по време на изтеглянето.
Флексия на рамото
Флексията на рамената изгражда предното делтоидно или предно рамо. Това упражнение се изпълнява най-добре с набор от гири. Седенето на стабилна топка принуждава вашите коремчета да се свиват. Седнете на топка с коленете си наведени и стъпалата на пода. Ръцете ви са прави, като всяка ръка е с дъмбел. Повдигнете двата вида нагоре до рамото. Дъмбелите са разположени вертикално на пода, тъй като са издигнати. Тази дръжка предотвратява триенето на костите около ключицата. Задръжте за три секунди, преди да оставите дъмбелите надолу. Спуснете гиричките, докато са и двете извън бедрата. Ключът е да държите двете ръце прав по време на двете фази на движение. Предотвратявайте напрежението в гърлото, като не привеждате гири над нивото на раменете.
Вътрешно завъртане
Вътрешното въртене на кабела е едно от единствените упражнения, които изолират мускулите на ротационния маншет. Извършвате вътрешна ротация, с една ръка наведнъж. Застанете странично с дясната страна, най-близо до кабелната колона. Десният ви лакът е наклонен, за да създадете правилен ъгъл в ръката си. Вземете една дръжка с дланта си към средната линия. Вътрешността на лакътя ви е закрепена отдясно. Преместете дръжката до средната линия, докато ръката ви стигне до пъпа. Движението се ръководи от вашето предмишница, китката и ръката. Дръжте дръжката далеч от средната линия, докато ръката ви е хоризонтална до пода. Балансирайте кривата на силата си чрез превключване на позициите на рамото. Уверете се, че поддържате горната част на ръката и рамото неподвижно.
Елиптичен треньор
Елиптичен треньор е аеробна машина, която използва горното и долното тяло. Аспектът на горната част на тялото на елиптичния треньор ви помага да възстановите мобилността в рамото. Лявата и дясната ръка всеки движат собствената си вертикална лента в редуващи се движения напред и назад. Вие също сте в изправено положение и с двата крака прав. Вашите крака са на собствените си плоски педални връзки. Наклонените ролкови рампи под педалните връзки могат да се регулират така, че да произвеждат различни пътища на движение. Вашата цел е да завършите 15 до 20 минути непрекъсната дейност с леки до умерени темпове.
