Сила обучение за разширяване на гръдните мускули при тийнейджъри мъже е подходящо с помощта на наблюдатели и подходящ надзор от възрастните, за да се гарантира правилната техника. Той изгражда сила, увеличава костната плътност, намалява риска от наранявания, свързани със спорта, и подобрява самочувствието. Тийнейджърите трябва да правят упражнения на гръдния кош най-малко два пъти седмично, като най-малко 24 часа между сесиите, за да видят резултатите.
Етап 1
Загрява се с ходене или джогинг за 10 минути.
Стъпка 2
Извършвайте "push-up". Легнете на стомаха си на рогозка. Поставете ръцете си на пода под раменете си и вдигнете тялото си нагоре, балансирайки на дланите и пръстите си. Вашето тяло трябва да е в права линия. Огънете лактите и спуснете тялото си, докато почти докоснете пода. Не заключвайте лактите. Повторете за набор от 10. Ако упражнението е твърде трудно, опитайте да балансирате на дланите и коленете си, а тялото ви все още е в права линия.
Стъпка 3
Направете пейка. Легнете по гръб на пейка. Наведете коленете си и поставете краката си на пода. Дръжте мряна с две ръце, малко по-широки от ширината на тазобедрената част на бара. Дланта ви трябва да е обърната към стената пред вас. Изправете ръцете си и бутнете мрака върху главата си. Наведете лактите си и спуснете млякото, докато едва докосне гърдите ви. Повторете за набор от 10.
Стъпка 4
Добавете притискащи пейка за отслабване на гира. Легнете на падаща пейка на гърба си, с главата си в долния край. Дръжте дъмбел във всяка ръка. Вдигнете гири във въздуха. Наведете лактите си и спускайте гири до нивото на гърдите си. Повторете за набор от осем.
Стъпка 5
Охлаждайте с ходене или джогинг за 10 минути.
Стъпка 6
Протегнете мускулите в гърдите си, за да увеличите гъвкавостта след тренировката. Поставете себе си на ръцете и коленете си на пода, с коленете си под бедрата и китките си под раменете си. Обърнете гърба си нагоре като котка. След това направете гърба си равен. Залепете гръб надолу. След това направете отново гърба си.
Нещата, от които се нуждаете
- мряна
- гири
- пейка
- Отклонете пейката
Предупреждения
- Преди да започнете да вдигате тежест, направете физически преглед от Вашия лекар. Ако не можете да вдигнете теглото удобно осем пъти, без да почивате, теглото е твърде тежко.
