"Диетата на екстремните мазнини" от д-р Ян К. Смит е последващата книга на популярната му диета за мазнини, използвана в телевизионното шоу на VH1, Celebrity Fit Club. Extreme Fat Smash обещава по-бързи резултати в по-кратък период от време. Ако имате между 10 и 25 килограма да загубите, тази диета е предназначена за Вас. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някакъв вид програма за отслабване.
Екстремни мазнини Smash Диета Основи
Сьомга и зеленчуци. Снимка: rez-art / iStock / Getty Images Според Смит: "Понякога трябва да преминем през тъмнината, за да стигнем до светлината." Екстремната мазнина Smash Diet, или EFSD, е много специфичен хранителен план, който продължава три седмици. Следвайте всяка фаза - тя се разделя на три цикъла на една седмица - точно както е написано за най-добри резултати. Смит набляга на упражняването на контрола на порциите и на храните с високо съдържание на фибри, които имат нисък гликемичен индекс. Въпреки, че това е нискокалоричен подход, можете да имате храна и леки закуски на всеки 2 до 3 часа, за да поддържате нивата на глюкозата стабилни и да избягвате глада - и последвалото хранене. Планът изисква четири до пет малки хранения и две закуски дневно.
Първият цикъл
Плуването е отлично кардио упражнение. Снимка: Издателство Ingram / Издателство Ingram / Гети изображения Завъртете през трите цикъла толкова пъти, колкото е необходимо, докато не ударите теглото си. Първият цикъл е най-рестриктивен. Книгата идва с ежедневно меню, от което се очаква да следвате точно - няма забележки и никакви замени. Извършвайте дневно между 45 и 60 минути кардио тренировка и запазете дневника за храната на всичко, което ядете. Въпреки че менюто се променя ежедневно, типичен ден може да включва 6 унции нискомаслено кисело мляко и парче плодове за закуска, малка салата без дресинг и 1 чаена чаша зеленчуков сок за обяд, 4 унции пиле и 1 чаша пилешко / 2 чаши леща за вечеря за хранене и 1 чаша ориз с 2 чаши зеленчуци за четвърто хранене. Изберете дневно две закуски от списъка.
Вторият и третият цикъл
Пийте достатъчно вода. Снимка: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Втората седмица е по-малко ограничителна, като се възползвате от инерцията на загубата на тегло. Ще започнете да добавяте някои плодове и храни с по-високи калории, които не са били разрешени в първия цикъл. Пийте много вода всеки ден. Можете също така да пиете две 6-унция чаши вино или две 12-унция бутилки светла бира през седмицата. Ограничете кофеина от диета, кафе и чай. Упражнението продължава ежедневно за седмици две и три. Третата седмица добавя разнообразие от други храни и напитки, включително допълнителен смесен коктейл. И трите цикъла имат дневен хранителен план и рецепти. След като завършите третия цикъл, имате възможност да преминете към поддръжката или да повторите цикъла, за да загубите повече тегло.
Видове диети
Хранене на здравословно хранене. Снимка: Джордж Дойл / Stockbyte / Гети изображения EFSD взема под внимание различните типове диета. Смит има три категории за тези на диета план - алфа, бета и гама. Типовете Alpha лесно губят тегло. Видовете бета трябва да работят усилено, за да видят резултатите, а типовете гама трябва да следват диетата перфектно и все пак ще видят по-леки резултати от алфа и бета типове. Има корекции по програмата в зависимост от типа; гама типове може да се наложи да добавите повече упражнения или да отстраните малко количество храна в определени дни. Няма корекции въз основа на пол, височина или начално тегло.
