Често болката, почувствана по време на тренировка или упражнение, може да бъде резултат от неправилна форма или техника, повтаряща се употреба или слаби мускули, които имат проблеми с поддържането на движението. Ако проблемът не е идентифициран и упражнението продължава по същия начин, като болката продължава, това може да доведе до трайно нараняване. Когато правите комбиниран ход като придвижване, е важно да обръщате внимание на формата и техниката, заедно с всички сигнали за болка, които тялото ви може да изпраща.
Подобряване на функционалността на рамото
Раменната става има невероятен обхват на движение, по-голямо движение от всяко друго съединение в тялото, според Бюлетина за спортни наранявания. В три плана на движение на тялото са възможни повече от 1600 движения. Изпитването на болка в рамото може да бъде индикатор за функционална слабост, която включва стабилност и мобилност. Вашите стабилизиращи мускули осигуряват стабилност на вашите рамене по време на движение, носещо тежести, като напр. Ако тези мускули са слаби, няма равномерно разпределение на телесното ви тегло по време на мобилната част на натискане нагоре или ексцентричното и концентричното движение. Работата по укрепването на тези мускули може да помогне за облекчаване на болката в рамото по време на движението на натискане.
Тендинит на раменете
Шиновете са дебели, подобни на въжета шнурове, които придават мускули на костите и често могат да се възпаляват или раздразняват. Това обикновено се дължи на резултат от прекомерна употреба или повтарящи се движения. Осъществяването на движения няколко пъти седмично може да раздразни сухожилията, които обграждат рамото, което води до стягане, болезнено усещане. Най-доброто средство за лечение на тендинит е ледът, за да се намали всяко възпаление или подуване, а също и почивка. Извършването на други движения, които работят със същите мускули, може да е необходимо, ако тендинитът или болката се повтарят.
Ротаторна мантия
Ротационният маншетен мускул спомага за осигуряване на стабилност по време на динамично движение на гленумералната или раменната става. Въпреки че няма движение на въздушна възглавница, което да причини редица наранявания при завъртане на движение по време на натискане, може да се случат остри сълзи с този мускул по време на бързо и мощно движение, като напр. Тази разкъсване ще се намира на предната част на раменната става, а ако сълзата е достатъчно значима, ръката може да не може да се повдигне. Този вид сълза може да причини много остра, остра болка в продължение на няколко дни и след това да отмине, или може просто да се чувстваш много нежна. Съществуват и хронични сълзи, които обикновено се случват на по-доминиращата страна на тялото и обикновено се развиват при тези на 40 и повече години. Те се дължат на по-слаби мускули и по-голямо износване.
Предотвратяване на наранявания
Изпълнението на три до пет минутни серии, използващи по-леки тежести, е чудесен начин да тренирате мускулите на раменната става. Макар че е важно да се укрепят стабилизиращите мускули, кондиционирането на мускулите на раменната става независимо ще помогне за предотвратяване на нараняване или болка. Също така, докато правите натискане, започнете да правите движението на коленете си, ще преразпределите теглото си, облекчавайки част от натиска на рамената, докато изграждате по-голяма сила в мускулите.
