Мускулното "тонизиране" е малко погрешно название. Мускулен тон се отнася до състоянието на напрежение в мускулите ви, което допринася за способността ви да поддържате правилно положение и координация. Упражненията, които претендират, че тонусът на мускулите наистина имат за цел да увеличат дефиницията на мускулите ви. Обучението по резистентност е страхотен метод за придобиване на мускулна дефиниция и може да се раздели на две допълнителни категории: обучение за мускулна издръжливост и тренировка за мускулна сила. Докато двете споделят приликите, тренировката за мускулна издръжливост е насочена към подобряване на издръжливостта на вашите мускули, а укрепването има за цел да добави мускулна маса.
Подкрепа работа
Мускулната тонус може да се разглежда като прикрито свиване. Този конкретен тип свиване се контролира от неволни гръбначни рефлекси, които работят за поддържане на нивото на координация и поза. Без голям мускулен тон, задачи като изправяне на изправено положение или повдигане на ръката може да са много трудни. Тонът на вашите мускули е съществен фактор и е много трудно да се промени.
Обучение за издръжливост
Обучението по мускулна издръжливост ще увеличи дефиницията на вашите мускули, без да добавите насипно състояние към вашата рамка. Акцентът за тези конкретни упражнения е върху завършването на голям брой повторения с по-малко тегло. Този тип тренировки изгражда силата на мускулите ви до известна степен, но основно се фокусира върху повишаване на мускулната издръжливост. Вашата програма за резистентност трябва да включва осем до 10 упражнения, които работят върху основните мускулни групи на тялото ви, за два или три групи от 15 до 20 повторения. Теглото, което избирате, трябва да оспори мускулите ви, но да не причинява крайна умора след 10 повторения. Трябва да се стремите да участвате в минимум два или три дни обучение за съпротива седмично с ден за почивка между сесиите.
Изграждане на сила
Мускулната сила е мярка за сила срещу специфично съпротивление. За да се изгради мускул, трябва да практикувате прогресивно претоварване. Прогресивното претоварване е процес на непрекъснато излагане на мускулите на по-големи количества работа, отколкото обикновено. Вашата програма за резистентност трябва да включва осем до 10 упражнения, които са насочени към всички основни мускулни групи за един набор от осем до 10 повторения. Теглото, което избирате, трябва да е предизвикателство, а вие трябва да очаквате да изпитате крайна умора от 10 повторения. Като програми за мускулна издръжливост, трябва да се добавят програми за укрепване на мускулите във вашата фитнес програма за минимум два или три дни в седмицата с ден за почивка между сесиите.
Набиране и хипертрофия
Докато тренировката за мускулна издържливост дава повече мускулни влакна, устойчиви на умора, укрепването на мускулите увеличава размера на мускулната тъкан Първоначалното увеличение на силата може да се дължи на по-голямото набиране на фибри - по-голям брой мускулни влакна получават импулса да се свиват и поради това предизвикват по-силно свиване. Последващите увеличения на мускулната сила се дължат на хипертрофия, което е увеличение на напречното сечение на размера на отделните мускулни влакна.
