Жените харчат повече от 12 млн. Долара годишно за продукти и процедури, които обещават да се отърват от целулита, според уебсайта на д-р Оз. В по-голямата си част тези отвари и устройства правят много малко. Тъй като целулита е просто мазнина, която изпъква между съединителните тъкани, които отделят мастните клетки, намаляването на процента на телесните мазнини е най-добрият начин да се намали появата на целулита. Хранене на здравословна диета и упражняване на редовна физическа активност са най-добрите начини за поддържане на теглото и телесните мазнини под контрола.
Редовно сърдечно
Редовното аеробно упражнение изгаря калории и намалява риска от сърдечни заболявания, диабет и някои форми на рак. Снимка: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Редовното аеробно упражнение изгаря калории и намалява риска от сърдечни заболявания, диабет и някои форми на рак. Това също е важен компонент на план за намаляване на целулита. Цел за 30 минути кардио повечето дни от седмицата. Насоките за физическата активност за 2008 г. за американците препоръчват минимум 150 минути с умерена интензивност или 75 минути физическа активност с интензивна интензивност на седмица, но колкото повече го правите, толкова повече ползи. Персонален треньор Джо Доудъл препоръчва редовно тренировка с висока интензивност за целулит, защото изгаря повече калории за по-малко време и ускорява метаболизма ви след тренировката.
Сила обучение
Сила обучение увеличава мускулната маса, която изгаря повече калории, отколкото мазнини. Снимка: Бари Остин / Фотодиск / Гети изображения Кардиото не е единственият компонент на тренировъчна програма за борба с целулита. Сила обучение увеличава мускулната маса, която изгаря повече калории, отколкото мазнини. Колкото по-тонизирате, толкова по-стегната ще бъде кожата ви и това може да помогне да се сведе до минимум появата на целулит. Направете тренировъчни тренировки за вашето горно и долно тяло два до три пъти седмично. Проучване, ръководено от Уейн Уесткот, директор по фитнес в Масачузетския YMCA, установило, че хората, които са се занимавали с аеробно упражнение, са загубили 4 килограма мазнини и не са получили мускули, а участниците, които са правили аеробни тренировки и тренировки, са намалили 10 килограма мазнини 2 килограма мускули за осем седмици.
Диетични съображения
Храненето на здравословна, балансирана диета помага да се предотврати тялото ви да съхранява излишната мазнина и поддържа вашето тегло под контрол. Снимка Кредит: Thinkstock Images / Stockbyte / Гети изображения Храненето на здравословна, балансирана диета помага да се предотврати тялото ви да съхранява излишната мазнина и поддържа вашето тегло под контрол. Придържайте се към разнообразие от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и слаби източници на протеини, като например домашни птици и боб, за да компенсирате по-голямата част от вашата диета. Тези храни осигуряват витамините и хранителните вещества, от които се нуждаете, без да добавяте изобилие от калории и мазнини. Внимавайте и за приема на сол. Натрият причинява на тялото ви да задържа вода, което може да влоши появата на целулит, според шоу д-р Оз. Съхранявайте приема на захар под 6 супени лъжици на ден, тъй като излишната захар се съхранява като мазнина, което прави мастните Ви клетки подути и по-вероятно да изпъкнат в целулита.
Да останеш хидратиран
Уверете се, че оставате хидратирани и предпочитате вода вместо захарни напитки колкото е възможно повече. Водата укрепва колагена, който може да помогне на кожата ви да изглежда по-гладка, обяснява сайтът Cosmopolitan. Той също така замайва кожата, за да намали изпъкналия вид на целулита и помага на тялото ви да се отърве от излишната мазнина. Пийте жажда през целия ден и консумирайте допълнително, когато работите или когато времето се нагорещи.
