Пробиотиците са "добри" бактерии, които живеят в червата и помагат в храносмилането. Световната здравна организация казва, че пробиотиците са "живи микроорганизми, които, когато се прилагат в достатъчни количества, дават полза за здравето на гостоприемника". Ще намерите пробиотици в ферментирали храни и добавки - но обърнете внимание на щама и видовете микроорганизми - защото някои видове, като Lactobacillus acidophilus и Bifidobacterium bifidus, са по-полезни от други.
Приемането на пробиотици обикновено се счита за безопасно, но винаги трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да добавите някакъв вид добавка към вашата диета.
Етап 1
Яжте повече кисело мляко и кефир. Млечните храни са лесно ферментирали, известни също като култивирани, и съдържат Lactobacilli - вид бактерии, които могат да помогнат да спрете диарията и да лекувате дрождени инфекции. Според Харвардското медицинско училище "Пробиотичното лечение, което възстановява равновесието на микрофлората, може да бъде полезно за такива общи женски урогенитални проблеми, като бактериална вагиноза, гъбична инфекция и инфекция на пикочните пътища". Млечните продукти са отлична среда за бактерии, тъй като живите микроорганизми се хранят с лактоза, природна захар в млечните продукти. Киселото мляко може да се яде или да се вмъкне директно във влагалището, но това народно лекарство не трябва да замести конвенционалното лечение.
Стъпка 2
Добавете ферментирали зеленчуци към вашата диета. Кюфтета от кисело зеле, кисело мляко и туршия съдържат живи бактерии - при условие, че не са били пастьоризирани. Всяка топлинна обработка ще убие микроорганизмите. Прочетете внимателно етикетите и изберете продукти, които казват "сурови", "непастьоризирани" или "съдържат живи култури". Напитки като kombucha - ферментирал чай и суров ябълков оцет също съдържат живи култури.
Стъпка 3
Ако не можете да получите необходимите бактерии от вашата диета, можете да вземете пробиотична добавка. Пробиотичните добавки съдържат пасивни бактерии, но все още са живи. Ако решите да приемате добавки, винаги проверявайте срока на годност, тъй като бактериите стават по-малко ефективни във времето. Доплащането може да бъде изключително ефективно при пътуване и може да ви помогне да избегнете диарията на пътниците. Пробиотичните добавки не се регулират от FDA като наркотици, така че потърсете реномирана марка, която съдържа списък на различните видове и брой живи организми, които се съдържат - потърсете номер в милиардите.
Съвети
- Антибиотиците могат да убият както лошите, така и добрите бактерии в тялото ви. Попълнете полезни бактерии, след като вземете антибиотици с комбинация от ферментирали храни и добавки.
Предупреждения
- Според Харвардското медицинско училище "ползите за здравето са специфични за щама, а не всички щамове са задължително полезни, така че може да искате да се консултирате с практикуващ, запознат с пробиотиците, за да обсъдите вашите възможности".
