Причините за избягване на алкохолни напитки по време на вдигане на тежести са очевидни. Алкохолът може да увреди вашата координация и да попречи на вашите мускулни печалби. Това, което може да не знаете обаче, е, че пиенето на алкохол веднага след вдигането на тежести може да бъде също толкова вредно за вашите усилия. Истинската работа за изграждане на мускулите в тялото Ви започва да се превръща в тежест, а алкохолът уврежда процеса.
значение
Ако пиете, след като вдигнете тежестите, може да отмените всички печалби, които бихте получили по време на тренировката, според Университета в Нотр Дам в Индиана. Вашето тяло придобива мускули по време на почивка след повдигане, когато се възстановява и ремонтира. Периодът на възстановяване и растеж отнема около 72 часа, след като мускулите са били обработени.
Хормон на растежа
Алкохолът инхибира растежния хормон, който е от съществено значение за протеиновия синтез, необходим за изграждането на мускулите след тренировка. Всъщност, алкохолът може да намали секрецията на този хормон с 70 до 75%, според Патриша Н. Принц, водещ автор за проучване от 2011 г., публикувано в "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism". Този хормон е отговорен за сигнализирането на мускулите ви, че те трябва да станат по-силни и по-големи. И двата тежки пристъпа на алкохол и алкохол имат такъв ефект, отбелязва Prinz.
Синтез на протеини
Алкохолът инхибира други подбуди в тялото ви за протеиновия синтез, който е от решаващо значение за мускулния растеж, отбелязва Чарлз Х. Ланг, водещ автор за проучване от 1998 г., публикувано в "Ендокринология и метаболизъм". Нетният ефект е по-бавен протеинов синтез. Пристъпът от тежко пиене може да намали общия синтез на протеин в тялото с 41%. Ефектите са най-силно изразени при синтеза на мускулни протеини, което може да бъде намалено с 75%, според изследването на Джулия М. Тиернан и Лий С. Уорд от 1986 г., публикувано в "Алкохол и алкохолизъм". Ефектите върху протеиновата синтеза варират според тъканта. Протеиновият синтез се забавя с 60% в черния дроб, 45% в сърцето и 73% в далака ви, например, според Тиернан и Уорд. Равновесието на протеините във вашите мускулни тъкани зависи от степента на разграждане на протеините спрямо протеиновия синтез.
Намалено представяне
Пиенето на алкохол след една тренировка може да направи следващата по-трудна. Когато алкохолът се абсорбира през стомашно-чревната система и след това в клетките ви, това нарушава водния баланс във вашите мускулни клетки. Това уврежда способността на клетките да произвеждат аденозин трифосфат или АТР - основен източник на енергия за вашите мускули, според университета в Монклейър в Ню Джърси. Когато тялото ви губи вода, 40% от загубата идва от вашите мускули и 30% от кожата ви. Вашето тяло се нуждае от адекватна вода, за да може метаболитните му пътища да работят правилно, като синтез на АТФ, и да функционира добре сърдечно-съдовата система. Водата също е необходима, за да може тялото ви да регулира температурата си и за нервно-мускулната функция, според "Спортната медицина" на Антъни А. Шепсис и Брайън Д. Бускони.
