Овесените ядки правят сърдечна закуска, но сама по себе си е скучна. Докато вида овесена каша, който се предлага, варира и вашият любим е лично предпочитание, някои видове овесени ядки са захарни захарни закуски, маскирани като здравословни зърна. Като гарантирате, че избирате подходящия тип овесени ядки, започнете с по-добра база за пълнене и здравословна закуска. Добавянето на здрави топинги и аромати помага да се направи овесена каша по-интересна, без да се губят здравите компоненти.
Етап 1
Закупете овесена каша в най-естествената форма с възможно най-малко добавки. Помислете за разликата в калориен прием между видовете овесени ядки: 1/2 чаша валцуван овес има 1 грам захар, за разлика от 12 грама, намерени в предварително приготвен овесена каша пакет.
Стъпка 2
Подсладете овеса си сами. Пакет от овесена каша с аромат на клен, има вкус, защото има изкуствени вкусове и захар, за да даде вкуса на подписа. Вместо това, подсладете овесена каша с естествени източници, като например агаве нектар или мед.
Стъпка 3
Добавете сушени плодове и ядки до върха на вашето овесено брашно, след като са готвени. Нарязаните кайсии, сушени боровинки, бадеми, орехи и бананови чипове добавят вкус и текстура към вашата сутрешна купа. Повишете кухнята си и експериментирайте с различни комбинации, за да намерите най-доброто от вас.
Стъпка 4
Смесете купа с есенни овесени ядки, като добавите 1 супена лъжица консервирана тиква с тире от канела, индийско орехче и джинджифил. Вкусовете на тиква се събират без всички мазнини и калории на парче пай. Или опитайте версия на ябълков пай, като добавите нарязани ябълки, канела и индийско орехче.
Стъпка 5
Печете овесена каша на здрави площади за собствените си енергийни барове. Чрез комбиниране на овес с пълнозърнесто брашно, любими сушени плодове и ядки, фъстъчено или соево масло, мед и сладки и пикантни подправки, вашият овесена каша става преносим за споделяне или хранене в движение.
Съвети
- Стоманено нарязания овес е нерафиниран, така че те са в най-естествената форма и най-дълго време готвят. Валцованият овес се натиска, за да се намали времето за готвене, докато пастите за овесени ядки и овесена каша се обработват допълнително и често се ароматизират.
