Постигането на леко по-слаби бедра в рамките на една седмица е възможно с всеотдайност към ежедневните упражнения за тонизиране на бедрата, заедно с яденето на здравословна диета и поставянето на поне един час кардио активност в ежедневието. Ще забележите забележими резултати за една седмица, но ще трябва да продължите да упражнявате, тонизирате и консумирате правилно в дългосрочен план, за да получите бедрата, които желаете. Тъй като намаляването на топенето на място в определена област на тялото не е възможно, ще трябва да намалите общия процент на телесните мазнини с диета и упражнения.
Вътрешно бедро тонизиране
Множество упражнения за тонизиране на вътрешната част на бедрото ще укрепят и удължат вътрешните ви бедра. За по-бързи резултати изпълнете всяко упражнение, докато мускулите ви уморят. Краката на сумото се извършват, като стоят заедно с краката ви, а след това стъпват десния си крак в дясната страна, удвоявайки широчината на бедрата, с леко изпъкнали пръсти. Скърши, сякаш седите на един стол и задръжте за две секунди. Върнете се в изправено положение, като поставите левия си крак близо до десния си крак и стиснете мускулите на задника. Повторете от дясната страна с 10 повторения и след това преминете към лявата си страна. Продължавайте напред-назад, докато вътрешните ви бедра не са болезнени. Ножичният ритник се изпълнява, като лежите с гръб на пода, ръцете отстрани и краката ви се издължават на 45 градуса от пода. Бързо отворете и затворете краката си, като пресечете левия си крак над правото си и след това десен крак над лявата. Направете вътрешната бедрена асансьора, като стоите заедно с двата крака и вдигнете десния си крак от пода, като държите пръстите си насочени надясно. Вкарайте десния си крак нагоре и надолу за 20 импулса и след това пулсирайте десния си крак пред левия крак за 20 импулса. Повторете с левия си крак. Продължете да редувате, докато вътрешната част на бедрата Ви не е наранена за по-бързи резултати.
Тонче за външно бедро
Извършете тренировъчни упражнения за външно бедро, докато външните бедра се уморят за най-бързите резултати. Ходенето на ходене не само тонизира бедрата, но и работи задника и корема. Застанете с двата крака заедно и стъпчете с десния си крак пред вас, докато спускате лявото коляно на няколко сантиметра над земята. Задръжте за две секунди. Когато се изправите назад, донесете левия си крак до дясното си краче. Повторете с левия си крак и продължете, докато бедрата Ви изчезнат. Повдигачите на краката се извършват като лежат на пода от дясната страна, с краката си разширени и краката заедно. Вдигнете и спуснете левия си крак за 20 повторения. Превключете към лявата си страна и вдигнете и спуснете десния си крак за 20 повторения. Продължете да редувате страни, докато външните бедра не са болезнени. Squat скокове са трудни за вършене, ще изгладят външните бедра. Започнете, като се изправите с краката си на раменете. Скърши, сякаш седиш на един стол, а след това се хвърли във въздуха и вдигна ръце над главата си. Когато качвате на пода, незабавно се върнете в клек. Повторете 20 пъти или докато вече не можете да правите друго повторение.
Диета и кардио упражнения
Хранене здравословно и упражняване са важни за загуба на тегло във всички области на тялото. За да получите по-чисти резултати за която и да е част от тялото си, трябва да изхвърлите нездравословен хранителен избор, като например храни с високо съдържание на наситени мазнини и захар, и да ги замените с плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Тези здравословни хранителни решения дават на тялото си енергията, която се нуждае от упражнения, увеличава метаболизма ви и поддържа функционирането на храносмилателния тракт. Кардио упражненията, като бягане, ходене, плуване или любимия спорт, ще ви помогнат да изгорите калории и да отслабнете.
Съображенията
Ще видите резултати в бедрата си за една седмица, но за значително подобрение ще трябва да направите здравословно хранене и да упражнявате част от начина си на живот. Избягвайте да се затваряте, като намалявате теглото или тонизирате определена област в определен период от време. Промяната на хранителните ви навици и постоянното упражняване ще ви дадат резултатите, които желаете. Не само ще се чувствате по-добре за себе си, но и ще намалите риска от проблеми, свързани със сърцето. Стремете се за здравословна загуба на тегло от 1 до 2 паунда на седмица. Говорете с Вашия лекар преди да започнете някаква рутинна процедура и незабавно спрете, ако получите значителна болка.
