Доброто хранене е важно за всички. Ако сте бременна, храненето става още по-важен приоритет, защото трябва да коригирате диетата си, за да включите нуждите на вашето нарастващо бебе. Може да се наложи да спрете да ядете някои от любимите си храни и да увеличите приема на други хора. Ако се фокусирате повече върху диетата на естествените храни, тя може да осигури на вашето тяло основни витамини и минерали. Храни като сладки картофи са полезни по време на бременност, поради тяхната висока хранителна стойност.
Витамин А
Според Американската асоциация по бременност, ако сте бременна, трябва да консумирате 700 микрограма витамин А на ден. Една чаша варени сладки картофи с кожа има 1922 микрограма витамин А, почти 300 процента от дневния препоръчителен прием.
Витамин С и желязо
Витамин С е от жизненоважно значение за усвояването на желязото. Желязото е от съществено значение за здравето на вашето бебе по време на бременност. Националните здравни институти препоръчват бременните жени да консумират 80-85 милиграма витамин С и 27 милиграма желязо всеки ден. 1-чаша сервиране на сладки картофи, печени в кожата съдържа 39,2 милиграма витамин С, което е почти половината от препоръчителната стойност. 1 чаена чаша съдържа и 1,38 милиграма желязо.
Диетични фибри
Диетичните влакна поддържат добро здраве чрез въвеждане на естествен насип на храносмилателната система. Един от често срещаните симптоми на бременността е запекът. Чрез консумирането на 22 до 28 грама диетични фибри на дневна база, намалявате появата на този симптом и предотвратявате храносмилателните проблеми. Жените трябва да ядат 28 до 34 грама диетични фибри на ден. 1-чаша сервиране на сладки картофи има 6.6 грама диетични фибри, което е важно за една храна.
калий
Възрастни на възраст над 19 години, включително бременни жени, трябва да консумират 4,7 грама калий на ден. Кърмещите жени трябва да увеличат приема на калий до 5,1 грама на ден. Сладките картофи съдържат 950 милиграма калий, което ги прави изключително полезна храна по време на бременност.
Витамин В-6
Витамин В-6 е важен витамин по време на бременност, тъй като помага при образуването на червени кръвни клетки и може да предотврати сутрешната болест. Американската Асоциация по Бременност препоръчва всеки ден да се консумират 1,9 милиграма витамин B-6. 1-чаша сервиране на сладки картофи осигурява почти 0.6 милиграма витамин B-6.
