Животът в морските пехотинци е физически изискващ и морските лица трябва да бъдат здрави, здрави и трудни да изпълняват своите предизвикателни задължения. Голяма част от тренировките на морското място се провеждат на открито и без предимството на сложни уреди за упражнения или добре оборудвани фитнес зали. В последствие един морски може да очаква да направи много нискотехнологични, но високо ефективни упражнения като част от редовната си ПТ.
Упражнения в горната част на тялото
Силата на горната част на тялото може да ви помогне със задачи като повдигане на тежки кутии за амуниции, издърпване на Humvees от канавки и пренасяне на ранени другари в безопасност. За да развият мускулите на горната част на тялото, морските пехотинци правят много издърпвания и бързи движения. Други упражнения на горната част на тялото, извършвани от морските пехотинци, включват преси с надписи с камъни, кутии за амуниции и трупи и разнообразие от придвижвания, включително диамант или тесен сцепление, наклон и ръце.
Долните упражнения на тялото
Силните крака ще направят задачи като маршируване, докато извършват тежко оборудване, известно като командировки или катерене на препятствия в градска среда, малко по-лесно. Силата на краката може да се развие с клек, подскачане и стъпала - всички прости, но ефективни упражнения в морски PT. Тежките походки, където пакетите могат да тежат 100 паунда или повече, също ще развият силата на краката.
Основни упражнения
Силните сърдечни мускули могат да помогнат за предотвратяване на нараняванията на гърба, тъй като тези мускули, колективните термини за талията, долната част на гърба и коремът, спомагат за поддържането на лумбалния ви гръбнак. Обичайни морски основни упражнения включват седящи, хрускам, повдигания на крака, ритници и висящи колянови повдигания.
Кардио упражнения
Морските кораби трябва да бъдат сърдечно-съдови, както и здрави. А морската може да се наложи да ходи, бяга или спринт като част от работния си ден и липсата на сърдечно-съдови фитнес може да има сериозни последици. Манипулациите с ръце, индивидуалните и отборните писти, курсовете с препятствия и многобройните глупости ще гарантират, че морските пехотинци са достатъчно годни да се справят с най-тежките физически ситуации.
