За някои хора, натрупването на тегло е както предизвикателство, така и необходимост. Актьори, които желаят да играят например на наднормено тегло или на затлъстяване, може да се нуждаят от мазнини за кратък период от време. При тежко хора с недостатъчно тегло, бързо увеличаване на теглото може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания, остеопороза и разнообразни хранителни недостатъци. Докато тежкото натрупване на тегло за кратък период от време е рисковано, правилната комбинация от диета и упражнения може да превърне прехода ви в мазнина в здрава.
Калоричен баланс
Както загуба на тегло, така и увеличаване на теглото, включва баланс между количеството калории, което консумирате и изгаряте в един ден. Докато ядете повече калории, отколкото изгаряте, може да ви помогне да натрупате тегло, трябва да ядете значително повече, отколкото изгаряте всеки ден, за да станете мазнини за един месец. Според клиника "Майо" един килограм мазнини е приблизително еквивалентен на 3500 калории. Използвайки този номер, можете да изчислите количеството на излишните калории, които трябва да консумирате, за да станете мазнини за един месец.
Дневен прием
Докато допълнителни 1,500 калории на ден водят до печалба от повече от 12 килограма мазнини за един месец, това количество допълнително тегло може да не направи по-висок, по-голям рамка лице изглежда мазнини. В допълнение, специалистът по хранене д-р Линда Хоткоуп от Университета в Аризона отбелязва, че ежедневните ви калорични нужди се увеличават, когато увеличавате теглото си. Като такъв, трябва да увеличите излишния калориен прием, докато напредвате през месеца. С добавянето на 100 калории всеки ден, например, можете да увеличите натрупването на мазнини и да гарантирате, че ежедневното калорийно приемане надвишава нарастващите нужди на тялото ви.
напитки
За да станете мазнини по възможно най-здравословен начин, трябва да поддържате текущия си график за упражнения през целия месец и да разчитате на допълнителни калории, за да наддавате. Смяната на водата с други напитки през целия ден може да посрещне този излишен калориен прием без да променя значително вашата диета. Например, всяка чаша вода, която заменяте с един процент или соево мляко добавя приблизително 100 калории, чаша сок от ябълки добавя 114, а напитката за замяна на храна добавя 355 калории. В допълнение към повишаване на вашия калориен прием, тези натурални сокове, млека и заместители на хранене могат да ви помогнат да задоволите ежедневните хранителни нужди, без да добавите прекомерна хранителна мазнина или захар.
Други храни
Храненето на захарни храни с високо съдържание на мазнини е лесен начин да станете мазни. Поради липсата на хранително съдържание в тези храни, обаче, вашето здраве ще намалее сериозно, ако ги използвате, за да наддават на тегло. Вместо това, трябва да ядете повече напълнени с калории алтернативи или да добавите естествено висококалорични храни към други ястия. Например, замяната на зърнените храни със захарно цвекло с гранула може да добави 100 калории, докато топенето с банан добавя още 105 калории. Смесването на 100 г пиле в салатата Ви прибавя приблизително 300 калории, една унция бадеми добавя 169 калории и чаша ананас добавя още 85 калории. Като добавите здравословни източници на калории като тези към всички ваши хранения през целия месец, можете да станете мазнини по най-бързия и здравословен начин.
